Хочу поделиться с вами тремя упражнениями, которые я выполняю для поддержания здоровья спины.
Однажды они помогли мне избавиться от боли в пояснице, которая преследовала меня после моей работы на стройках Одессы.
Да, этот город запомнился мне не только Черным морем...
Конечно, если у вас имеются проблемы со спиной, нужно прежде обратиться к врачу. Уж, извините, но я об этом просто должен был написать.
Первое упражнение, которое хочу вам представить выполняется так:
Лягте на пол, животом вниз. Приподнимитесь на руках. Прогните спину. В таком положении нужно быть не менее одной минуты.
Для усложнения упражнения руки подтягиваем ближе к корпусу, стараясь увеличить прогиб в пояснице.
Второе упражнение направлено не только на укрепление поясничного отдела спины, но и для растяжки межпозвонковой области и спинных мышц.
Нужно встать на четвереньки и сделать спину округлой. Замечали когда-то, как кошка так потягивается после сна? У вас должно получиться подобное.
Это ещё не всё. Так же делаем прогибы. Получается, когда стоим в исходном положении делаем вдох. Округляем спину - выдох; возвращаемся в исходное положение и снова вдох, делаем прогиб - выдох.
Выполняем не менее 15 таких подъемов и прогибов спины.
Третье упражнение тоже выполнять нужно на полу. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Правую ногу запрокидываем на левую.
Руки раскинуты в стороны.
Опускаем ноги влево, стараясь коснутся ступней правой ноги пола. Лопатки при этом не должны отрываться от пола.
Делаем 12 повторений в одну сторону и столько же повторений в другую, соответственно поменяв положение ног местами.
Это упражнение так же хорошо растягивает и укрепляет спину.
Выполняйте эти упражнения ежедневно и ваша спина будет здоровой.
P.S. Хотел сделать фото на телефон, как я выполняю эти упражнения, но что-то произошло с камерой. Пришлось рисовать в программе. Надеюсь на ваше понимание)
Всем здоровья и добра!
