Неважно, имеете ли вы опыт силовых тренировок или нет. Если вы не занимались несколько лет, то вы уже скатываетесь в группу новичков. Неправильный образ жизни отбрасывает нас назад настолько, насколько и представить сложно. С возрастом вы становитесь всё более "махровым" новичком.
Прежде чем преступать к силовым тренировкам, обязательно нужно определить свою готовность. Иначе можно так навредить своему организму, что подорвать своё здоровье надолго.
Сердечно-сосудистая система - это моё слабое место. Из-за высокого роста (196 см) у меня всё время слегка повышенный пульс и давление.
Давайте определим...
Готовы ли вы к силовым тренировкам
К силовым тренировкам лучше приступать предварительно снизив процент подкожного жира. Проще говоря, если у вас есть лишний вес - для начала похудейте. Это нужно для того, чтобы:
- проще переносить нагрузки;
- повысить уровень свободного тестостерона (жир связывает его);
- не способствовать росту жира на профиците калорий (так как рост мышц практически всегда сопровождается ростом жира).
Функциональная проба Мартинэ
Проверьте свою сердечно-сосудистую систему. Делается это очень просто за 3 минуты.
1. Измеряйте пульс на сонной артерии в состоянии покоя в течение 10 секунд и умножьте его на шесть. Запишите.
2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд с вытянутыми руками вперёд.
3. Сядьте и измеряйте пульс в течение первых 10 секунд после приседаний. Запишите.
4. Измеряйте пульс в интервале с 20-ой по 30 секунду после приседаний. Запишите. Если пульс не восстановился до значений состояния покоя, то продолжайте измерять.
5. С 50-ой по 60-ую секунду. С 110-120 секунду. Со 170-ой по 180 секунду. Измеряйте пока не восстановится. Если не восстановился после трёх минут, то заканчивайте измерения.
Интерпретация результатов.
Если пульс восстановился на отрезке до 1-ой минуты - это оценка "отлично".
До 2-ух минут - "хорошо".
До 3-ёх минут - "удовлетворительно".
Не восстановился за 3 минуты - вы не готовы к силовым тренировкам.
Моя проба Мартинэ
Полное восстановление пульса произошло только на второй минуте, что является оценкой "хорошо". К тому же пульс после нагрузки скачет довольно высоко. Это не очень-то хорошо.
И это несмотря на стаж тренировок с собственным весом почти три месяца! Я же говорил, что сердечно-сосудистая система является моим слабым местом. Перед началом тренировок ситуация была гораздо хуже. Так что же я делал?
Как готовился я к силовым тренировкам
Во-первых, я похудел. И похудел сильно.
Не бойтесь сильно сушится. Мышцы быстро восстанавливаются благодаря мышечной памяти.
Во-вторых, настроил питание, чтобы стараться набирать мышечную массу, а не жир.
В-третьих, начал с щадящих тренировок с собственным весом. К примеру, вначале после атрофии мышц я вообще отжимался стоя на коленях до касания грудью футбольного мяча. Ничего постыдного тут не вижу. Зато сейчас я отжимаюсь глубоко и ноги на возвышении.
А вы готовы к силовым тренировкам?
Ставьте лайк!
