Рассмотрим некоторые моменты выполнения этого упражнения:
- центр тяжести снаряда должен находиться на груди между дельт, если ближе к животу, то получим вредную нагрузку на позвоночник
- всё тело – в тугую струну
- ноги, ягодицы, поясница – напряжены
- тянем спиной, т.е. выпячиваем грудь
- в верхнем положении – задерживаемся и дотягиваем
- опускаемся медленно, не падаем
- локти под углом 45 град. к корпусу – максимальное усилие и равномерная проработка целевых мышц (спина, руки, задние дельты)
- локти разведены – акцент на верх спины, задние и средние дельты
- локти ближе к корпусу и ладони обращены к себе – акцент на середину спины и бицепсы
Всё об этом снаряде в статье:
и на моём канале. Всем продуктивных тренировок!
