Качественное восстановление - залог стремительно прогресса. Конечно, можно просто правильно питаться и достаточно спать, этого уже будет достаточно для начала, однако зачем останавливаться на таких базовых вещах?
Ниже разберем 4 «фишки», Которые ускорят Ваше восстановления, а значит и достижения желаемой формы.
1. Активное восстановление
Значительно эффективнее, чем пассивное, активное восстановление гарантированно ускорит этот процесс. Увеличение кровотока и питательных веществ мышц - это именно то, чего мы созревает в процессе активного восстановления.
В данном случае речь идет о йоге, растяжку, нетрудные тренировки с собственным весом, езда на велосипеде, плавание в бассейне. Вариантов множество, выбирайте то, что ближе по душе и вперед!
2. Пейте больше воды
Проще совета не найти. Примите во внимание, что достаточное увлажнение организма значительно улучшает нашу физическую активность. Более того, наш организм на 70-80% состоит из воды, поэтому нужно себя ставит четкую цель: выпивать хотя бы 1,5-2 литра в день. Если Вы достаточно часто выполняете кардио тренировки, то это количество однозначно надо увеличить.
3. Возьмите небольшую паузу
Каждые 8-12 недель старайтесь взять хотя бы 7 дневный отдых от интенсивной физической активности. Опять же, это может быть как активный, так и пассивный отдых, это уже зависит от Вас. За этот период Ваши мышцы и ЦНС вполне восстановятся, а в долгосрочной перспективе это будет большим плюсом.
Не следует работать одинаково интенсивно в течение 365 дней, берите тайм аут и отдыхайте. Это дозволит Вам двигаться вперед значительно быстрее.
4. Контрастный душ
Это подходит далеко не всем, но я попробовал, и мне очень понравилось. Лучше всего использовать этот метод на следующий день после тренировок, когда это особенно необходимо. Это в значимой степени снимает напряжение с мышц, позволяет восстанавливаться гораздо быстрее.
Начинайте с малого, без фанатизма, по-немного снижая температуру воды, и вы заметите, насколько все же это крутая штука.
Вот и подошла к концу наша статья. Коротко и по существу, надеюсь вам понравилось. Делитесь этой информацией с друзьями и обязательно Оценивайте ее под постом. Давайте двигаться вперед вместе!
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
