Летом как никогда хочется, чтобы руки были подтянутыми и худыми. Мы подобрали для вас три упражнения, которые заставят работать не только на все готовые бицепс и дельту, но и обычно очень ленивый трицепс.
Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели. Вес зависит от вашего уровня подготовки. Составители тренировки рекомендуют выбирать в диапазоне между 3 и 5 кг.
Подъем гантелей через стороны в наклоне
Наклонитесь вперед, до угла 45 градусов: отведите таз назад, при этом не сгибайте сильно ноги в коленях. Прямые руки с гантелями расположите перед собой. За счет напряжения мышцы в области лопаток (представьте, что вам нужно зажать карандаш между ними) разведите руки в стороны и вверх. И затем опустите их вниз. Это один повтор.
Повороты гантели
Прямые руки с гантелью поднимите перед собой, до параллели с полом. Разворачивайте гантель вправо и влево, как будто крутите руль машины.
Жим гантелей над головой
Согните руки с гантелями в локтях на уровне плеч и разведите в стороны. Удерживайте их параллельно полу. Сделайте жим вверх и вернитесь обратно. Это один повтор.
