Для того, чтобы тренироваться, нет необходимости приобретать абонемент в фитнес-клуб, занятие можно провести и в домашних условиях. Несколько вариантов недорого оборудования для дома.
Петли TRX
Компактный тренажер, который расширяет возможность занятий. Петли TRX можно использовать дома, а также брать с собой в поездки. Все, что потребуется для проведения тренировки с петлями trx, это опора для их закрепления, которая выдержит ваш вес.
Медбол
Один из самых недорогих и компактных тренажеров, занятия с ним можно проводить и в небольшом помещении. Медболы обладают весом от 1 до 11 килограммов, в спорте используют и более тяжелые модели, их вес может достигать 50 килограммов. Поверхность мяча покрыта плотной резиной, чтобы он плотно сидел в руках, наполнение составляют опилки или гель, для утяжеления используют песок.
Утяжелители
Обеспечивают дополнительную нагрузку при выполнении упражнений с собственным весом, утяжелители для рук обладают весом 0,5-2 кг, для ног – 0,5 – 10 кг, также распространены жилеты-утяжелители на все тело, их вес может достигать 60 кг. Представители боевых искусств используют перчатки с утяжелением, они нужны для отработки резкости и силы ударов. Функциональность утяжелителя зависит от его модели, более простые наполнены песком, более модернизированные содержат утяжеляющие пластины с возможностью регулировки веса.
Утяжелители используют для выполнения упражнений, бега и даже плавания, для начала тренировок выбирается самый небольшой вес, затем он постепенно увеличивается.
Фитнес-ролл
Это приспособление используется не на тренировке, а после нее, раскатывание забитых мышц фитнес-роллом способствует снижению болезненных ощущений и ускорению восстановления. Использование фитнес-ролла актуально не только после тренировки, но и после долгого рабочего дня, чтобы привести в порядок мышцы, уставшие от неподвижности. Массажные ролики отличаются по диаметру и жесткости, а также по типу поверхности, она может быть гладкой или рифленой.
Гантели
При использовании классический цельнолитых гантелей необходимо купить несколько вариаций разного веса. Для дома будет удобнее приобрести разборные гантели, вес которых регулируется за счет съемных дисков. Такие модели не занимают много места и дают возможность свободно регулировать вес при домашних тренировках.
Кольцо для пилатеса
Модели подразделяют на женские и мужские, женская вариация обладает меньшим диаметром, в 35 см, мужские модели – диаметром в 38 см. Изотонические кольца занимают очень мало места и позволяют проработать все мышцы на теле.
Мешок с песком
Простой, но очень функциональный снаряд для домашних тренировок, его вес может варьироваться от 10 до 100 кг, наполнение можно менять самостоятельно, ведь это самый обыкновенный песок. Главное преимущество мешка с песком – это его нестабильность, для того, чтобы правильно удержать пересыпающийся внутри мешка песок, необходимо включить в работу различные группы мышц.
Эспандер
Существует множество вариаций эспандера – кистевой, плечевой, многофункциональный и многие другие, но наиболее востребован для занятий дома эспандер–лента. Резиновая лента отлично подходит для работы над мышцами ног, для рук используется видоизмененная вариация – эспандер жгут.
