Нерациональное питание, постоянные стрессы и гиподинамия нередко приводят к появлению излишнего веса, который для многих представительниц прекрасного пола становится болезненной проблемой и существенно портит жизнь. Особенно остро увеличение пропорций тела ощущается с приближением летнего сезона, когда образовавшийся животик или жировые отложения на бедрах начинают не на шутку беспокоить будущих пляжниц.
Если необходимо в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов, можно воспользоваться двумя достаточно эффективными способами – сесть на диету или подобрать упражнения для быстрого похудения, которые позволят привести тело в форму и придадут уверенности в себе во время прогулок по берегу в откровенном купальнике. У физических нагрузок есть одно неоспоримое преимущество: они практически не имеют противопоказаний и, в отличие от ограниченного питания, не наносят никакого вреда.
В основу упражнений для быстрого похудения заложен принцип – больше тратить энергии, чем получаешь на протяжении дня. Но это вовсе не означает, что при более высоких нагрузках вы увидите молниеносные результаты. За день-два даже самые интенсивные упражнения не способны привести к желаемому, зато за неделю-другую при регулярных занятиях и целеустремленности можно вполне добиться успеха.
Если вы мало двигались, то начинать худеть лучше с умеренных нагрузок, критерием которых является отсутствие одышки, и только после переходить к более сложным. В среднем на упражнения для быстрого похудения следует выделять около одного часа в день и дополнять их пробежкой, ритмичной ходьбой или посещением бассейна. Итак, как эффективно и быстро убрать лишний вес с различных частей тела?
Упражнения для быстрого похудения живота
1. Лягте на пол, вытяните ноги, руки протяните вдоль туловища. На вдохе в течение 2-3 минут отрывайте голову и плечи от пола. Подобное упражнение помогает убрать отложения с верхней части живота.
2. В положении лежа согните ноги, ступни поставьте на пол, руки скрестите на груди. На вдохе медленно поднимайте верхнюю часть туловища к коленям около 3-4 минут. Это занятие способствует сжиганию жиров в нижней части живота.
3. В положении лежа поднимите туловище и обопритесь на локти, затем поднимайте согнутые ноги к груди и выпрямляйте их, не касаясь пола, примерно 4 минуты.
Упражнения для быстрого похудения бедер
1. Встаньте спиной к стене, разведите ноги на ширину плеч и на вдохе опускайте тело к полу до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Удерживайте такую позицию 3-4 секунды. Сделайте 10 повторений.
2. Лягте на пол, однимите левую ногу перпендикулярно полу и сделайте 10 больших кругов по ходу часовой стрелки и 10 кругов против. Опустите ногу и повторите подобное упражнение с правой ногой.
3. В положении стоя поставьте правую ногу на ступеньку лестницы или степ-платформы и до максимума разверните колени обеих ног во внешние стороны. Опускайте туловище до тех пор, пока бедра не примут положение параллельно полу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для быстрого похудения ягодиц
1. Сядьте на пол и попробуйте «походить» ягодицами вперед-назад примерно 3-5 минут.
2. Встаньте на колени, руки в стороны, сядьте влево от стоп, затем примите исходную позицию и сядьте вправо от стоп. Повторите по 10-15 раз в одну и другую сторону.
3. В положении стоя зафиксируйте руки на талии, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте бедрами круговые движения в правую и левую сторону.
Каждое из представленных упражнений для быстрого похудения при разумном количестве повторов и правильном питании обеспечит эффективное сжигание жира и за короткое время позволит безо всяких диет обрести прекрасную фигуру.
