Привет, друг! Если ты любишь фитнес или только планируешь втянуться в модный спорт, то эта информация спасет тебя от получения грыж и протрузий.
Я не шучу! Имея опыт обучения тренеров, я замечаю, что не все специалисты фитнес клубов знают об этих нюансах. Так что будь умнее и не дай себя покалечить!
Первое опасное упражнение – это так называемый “good morning”. Суть его выполнения заключается в том, что ты стоишь со штангой на плечах и выполняешь наклоны корпуса вперед. В данном случае нагрузка идет прямиком на поясничный отдел и межпозвонковые связки и диски испытываются на прочность.
Такое упражнение любят использовать девушки для увеличения своих ягодиц. Вот только смысл в том, что и нагрузку нужно переключать на ягодичные, а не растягивать спину. Если ты новичок или есть проблемы со спиной – лучше не рискуй.
Второе опасное упражнение – это выполнение гиперэкстензии с переразгибанием позвоночника. Запомни, подниматься можно только до того уровня, на котором позвоночник образует прямую ось. Все, что выше, я люблю называть “линией перелома”. Здесь снова вся нагрузка идет на поясничный отдел.
Третье упражнение – скручивания на пресс без округления позвоночника. Многие наверное пробовали делать это так – зацепился ногами за диван и пошла жара, пресс горит огнем. Огорчу, если спина будет прямой, то вся нагрузка пойдет на подвздошно-поясничную мышцу, а она и так постоянно в тонусе и тянет поясничные позвонки вперед. Чем сильнее ее тонус, тем выше риск заработать протрузию или грыжу.
Это были самые травмоопасные упражнения,которые при неверном выполнении дают очень печальный исход.
Но теперь ты предупрежден, занимайся фитнесом не только ради красоты, но и с правильной техникой! Таких упражнений на самом деле много и всегда есть шанс покалечиться, если делать их неправильно. В следующих статьях будем разбирать другие упражнения и повышать твою спортивную грамотность, следи за обновлениями.
