Широкие и массивные плечи делают фигуру внушительней и визуально мощней. Хорошая новость в том, что добиться этого можно даже за 5 минут, если знать как.
Фишка этой тренировки в сочетании нескольких упражнений, нагружающих плечи по-разному. А также благодаря короткому периоду отдыха, что является одним из лучших способов усложнить тренировочный процесс. Благодаря этим двум особенностям и становится возможным провести результативный тренинг даже за 5 минут.
Далее я подробно и в деталях опишу упражнения, количество повторов и отдых между ними. Однако бонус в том, что в зависимости от своей физической формы её можно как облегчить, так и усложнить. Можно как увеличить время отдыха, так и убрать его полностью.
Отжимания носорог
Одно из самых популярных упражнений на плечи со своим весом. Основная нагрузка в нём идёт на плечи, вспомогательная на трицепсы и пресс. Всё это в комплексе и создает красивую фигуру, за которую не стыдно.
Делаем 10 раз, и сразу переходим к следующему упражнению:
Планка в наклоне
Это планка, но в этот раз мы немного смещаем тело вперед. Такое положение перенесет большую часть нагрузки на плечи.
Это упражнение тренирует мышцы статично. Такой тип тренинга улучшает выносливость мышц, что позволит сделать больше повторений в других упражнениях на следующей тренировке.
Стоим так 10 секунд, потом отдыхаем 20 секунд и делаем еще 5 отжиманий носорога. После переходим к...
Хлопки по плечам из стойки носорога
Делаем по 10 хлопков на каждое плечо, отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему упражнению.
Отжимания дайвера
В этом упражнении мы снова меняем тип нагрузки. Оно потребует не только силы, но и удержания баланса. Такие упражнения всегда немного тяжелее, но и результат от них ощутимей.
Делаем по 10 повторений и закрепляем 10-ю секундами в планке с наклоном. Отдыхаем 20 секунд и переходим к...
Планка на 1 руке
Расставляем ноги пошире для равновесия и стоим по 10 секунд на каждой руке.
Отдыхаем 30 секунд и делаем последнее упражнение - отжимания носорог до упора. С него мы начали, им же и закончим. Только в этот раз делаем до победного, пока есть силы. Это нужно чтобы добить остатки энергии в плечах и пустить её на рост мышц.
Другая тренировка из серии:
Взрываем плечи за 5 минут в домашних условиях
Вот такая у нас получилась тренировка. Если не халтурить, то за 5 минут более чем реально нагрузить плечи, благо мышца не такая большая. Если вам понравилась тренировка, поддержите её лайком и заглядывайте на канал - там много интересного.
