Чтобы четко улучшить фигуру, делайте упражнения для похудения или упражнения для живота.
Выполните две серии заданных упражнений, двенадцать повторений. Вы также можете спланировать эффективную тренировку всего тела, выбрав свое любимое упражнение из пяти вариантов, перечисленных ниже, и выполнить два набора из двенадцати повторений вместе с другими упражнениями, которые вы найдете в других наших статьях (упражнения для формирования рук, ног и ягодиц).
Упражнение 1: иметь осиную талию
Лягте на спину, положив правую лодыжку на левое колено.Положите левую руку под голову и направьте правую руку вдоль тела.Поднимите левый локоть к правому колену.Вернитесь в исходное положение.В одной серии повторите упражнение двенадцать раз с обеих сторон тела.Упражнение 2: лягте на спину, положив левую пятку на правую ногу. Положите левую руку под шею. Поднимите вес правой рукой.
Сгибая мышцы живота, поднимайте только руки с пола. В этом положении постарайтесь выдержать несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.Выполнив одну серию, повторите упражнение на нижних частях тела.
Упражнение 3: избавиться от бедер на бедрах и похудеть туловище
Лягте на правую сторону и выпрямите ноги.Сожми ягодицы и втяни живот.Положи голову на плечо. Чтобы сохранить равновесие, поддерживайте левую руку спереди.Поднимите левую ногу вверх, пока не почувствуете напряжение в косых мышцах живота.Задержитесь в этом положении на несколько секунд.Старайтесь не сгибать ноги и держать их в одной плоскости с остальным телом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение двенадцать раз с обеих сторон.
Упражнение 4: укрепить все мышцы туловища
Это упражнение в стиле пилатес, поэтому помните о ровном дыхании. Лягте на спину, согнув ноги. Расстояние между коленями до ширины бедер.Выдохните, потяните и потяните живот одновременно, потянув левое колено над бедрами к туловищу под углом 90 градусов.При следующем выдохе поднимите голову и плечи с пола и подтяните правую руку к левому колену.Положите другую ногу прямо на пол с следующим выдохом.Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение попеременно с обеих сторон.
Упражнение 5: укрепить мышцы живота
Сядьте на пол, выпрямив ноги.Вытяните руки.Очень медленно и плавно опустите спину на пол, вытянув руки за голову.Выдохните и вернитесь в исходное положение
