Зачастую первой устаёт шея, мышцы постоянно напряжены, испытывают постоянные повороты , изгибы, скручивания, поэтому слабые или напряжённые мышцы могут стать причиной болей в голове или искривлением осанки ! Если у Вас были какие-либо повреждения шейного позвонка, перед выполнением этих упражнений Вам стоит проконсультироваться у лечащего врача!
Данные упражнения помогут укрепить мышцы шеи и избежать травм при физических нагрузках на шею!
Упражнение "Наклоны головы назад и в бок, вперёд и в бок!"
Вам нужно стоять ровно, расслабить и опустить плечи , запрокиньте голову назад, так чтобы напряглись передние мышцы шеи и теперь наклоняйте голову влево , для более эффективного растягивания мышц, положите правую руку на голову, слегка надавливайте ладонью , но не сильно! Теперь повторите в другую сторону, а потом вперёд!
Упражнение "Повороты головы с сопротивлением!"
Встаньте ровно ,положите правую руку ладонью ,её мягкой частью на правую сторону виска , так ,чтобы пальцы были направлены в сторону затылка, теперь слегка надавливайте на голову ладонью и старайтесь поворачивать голову в сторону надавливания! Выполнить по 10 раз в каждую сторону !
Упражнение " Поднимание шеи из положения лёжа!"
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, теперь поднимайте голову мышцами шеи вверх и тяните её вперёд, после опускайте! Выполняйте в количестве 15 раз!
Для расслабления мышц шеи, сделайте круговые движение вправо и влево! Упражнения которые были показаны здесь, помогут растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи, это благоприятно скажется на вашей осанке и в целом у Вас пропадёт усталость и напряжённость мышцы шейного позвонка!
Подписывайтесь на канал ПОДПИСАТЬСЯ и пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь в соц. сетях!
