Сегодня я расскажу вам несколько полезных советов, как сделать свою тренировку более эффективной и как запустить в нашем организме процесс распада жировой ткани.
Для начала разберёмся какие процессы происходят с организмом человека во время тренировочной деятельности.
- В следствии мышечной активности повышается ЧСС, увеличивается скорость кровообращения, в связи с повышенным энергопотреблением. В среднем во время тренировки средней интенсивности(силовые упражнения с утяжелением и отдыхом между подходами от 1,5 до 2 минут) сгорает 500 ккал.
- Так же, мышечным аппарат увеличивает потребление кислорода, и именно по этой причине появляется всем нам знакомая отдышка. Так же мере вашей физической подготовки увеличивается объем лёгких, к примеру у плавцов он достигает объёма в целых шесть литров, когда у среднестатистического человека он почти в половину меньше.
- Потовыделение, при интенсивной тренировке человек теряет до одного литра воды, это сказывается тем что наш с вами организм начинает процесс охлаждения нашего тела и плюс выводит отходы распада энергии мышечной деятельности. Подробнее вы можете узнать об этих процессах в моей статье.
Итак разберём с вами на каком моменте начинается долгожданный процесс жиросжигания, его начало зависит от типа и интенсивности тренировки.
Самый главный показатель успеха это совокупность времени и интенсивности тренировки.
Почему время так важно? В самом начале тренировки наш организм использует ресурсы отложенные в наших с вами мышечных волокна и те ресурсы которые присутствуют в нашем теле в готовом виде. Что это значит? А на прямую то, что жиры, тело человека использует в последнюю очередь и для того что бы организм начал процесс разложения жиров на аминокислоты и гликоген, необходимо израсходовать готовый ресурс. Вот несколько советов как это сделать:
- Всегда начинайте тренировку с активной разминки. Идеально подойдёт пробежка, велосипед и скакалка иначе говоря короткое кардио в комплексе с ОРУ, это поможет вам использовать часть ваших запасов и вы проведёте тренировку более эффективно. Выделяйте на разминку около 20 минут.
- Не забываем и про заминку используйте так же кардио но только в конце тренировки когда вы уже запустили нужный нам процесс. Уделите внимание этому занятию и вы заметно ускорете свое похудение. Нужно тратить на заминку примерно 15-30 минут занятия.
- Заострим внимание на интенсивности выполняемой работы. Чем выше интенсивность, тем эффективнее для вас будет тренировка. Уменьшаем время отдыха между подходами и увеличиваем скорость выполнения упражнения.
- Употреблять пищевые добавки(этот метод дело каждого). Но использование L-карнетина не принесёт никаких проблем и страшных последствий. Креатин сам по себе это активный жиросжигатель если использовать эту его способность в совокупности с тренировками вы значительно облегчите себе процесс достижения своих целей.
