Регулярные занятия спортом имеют многочисленные преимущества. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет химические вещества, которые помогают улучшить настроение и избежать депрессии. Физические упражнения помогут предотвратить риск серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии, диабет и даже некоторые виды рака. Хотя вы, конечно, знаете о пользе занятий спортом, вам может быть трудно заставить себя выполнять запланированные тренировки. Это может объясняться нехваткой времени, сил или просто ленью.
Быстрые, простые упражнения
Если вы чувствуете себя ленивым, то, вероятно, предпочтете упражнения, которые сможете выполнить быстро, чтобы вы могли посвятить большую часть своего времени более расслабляющим занятиям (например, просмотру фильма или принятию солнечных ванн).
Упражнение «Стул капитана» тонизирует мышцы живота и требует от вас посвятить этому всего одну минуту в день. Этот вариант устроит даже ленивых. Сядьте на край стула и возьмитесь за переднюю часть сиденья с обеих сторон бедер. Вдохните глубоко, затем при выдохе постепенно поднимите колени к груди, не изгибая спину. Задержитесь в таком положении в течение трех секунд, а затем опустите ноги. Повторяйте эти движения около минуты.
ТВ-упражнения
Если вы любите проводить много времени за просмотром телевизора, фитнес-мяч может стать лучшим решением для вас. Сидя на мяче, а не в кресле, вы укрепите свои мышцы и улучшите равновесие, не замечая, что вы тренируетесь. Вы можете дополнительно использовать мяч для упражнений в качестве сиденья во время чтения или работы за компьютером.
Гимнастика в кровати
Сэнфорд Беннет выглядел и чувствовал себя пожилым человеком, хотя ему было всего 50 лет. Это привело его к разработке программы, о которой он позже написал в своей книге под названием «Упражнения в постели». Это простая и эффективная методика. Все упражнения Беннета предназначены для выполнения в постели под одеялами, что делает их идеальными для ленивых людей.
Чтобы развить трицепс или мышцы спины, лягте на левый бок. Возьмитесь правой рукой за локоть левой руки. Попробуйте оттянуть правую руку назад, одновременно создавая сопротивление левой. Продолжайте делать это упражнение в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это пять раз перед тем, как повернуться на правый бок. Постепенно увеличивайте количество повторений до тех пор, пока вы не будете выполнять по 25 таких движений с каждой стороны.
Легкая ходьба
Преимущества ежедневных пеших прогулок давно известны. Они подразумевают тренировку для сердечно-сосудистой системы, помогают сжигать калории. Однако, если вы чувствуете себя ленивым, ходьба может показаться слишком тяжелым занятием, особенно при подъеме в гору. Опоры для скандинавской ходьбы помогают сделать это занятие более приятным, поскольку они облегчают нагрузку на суставы. Кроме того, при использовании подобной техники тренировок вы нагружаете 90 процентов всех групп мышц, а сжигание калорий происходит примерно на 40 процентов быстрее, чем при обычной ходьбе. Это помогает поддерживать себя в форме, избавляясь от лишнего веса быстрее.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!
