Важным органом в организме человека является сердце , не нужно запускать настолько жизненно важный орган, сердечную мышцу можно и нужно тренировать! Основные заболевания сердца приходятся на период с 40 до 50 лет ! Существует ряд фитнес-тренировок способствующие нормальному развитию и поддержанию в нормальной форме сердечную мышцу и в целом сердечно-сосудистую систему, но нельзя забывать о том , что перегружать её тоже нельзя , сердцу во время тренировок нужен нормальный приток кислорода, излишние нагрузки статические и силовые могут привести к гипертрофии сердечной мышцы!
Перед тем как начать тренировку на сердце , прочитайте пару рекомендаций:
1) Не давайте на сердце сразу большую нагрузку,всё должно быть постепенно!
2) Тренировку лучше делать сразу с утра,как встали с постели!
3) Чаще выполняйте упражнения на кардио
4) Не делайте резких рывков, делайте упражнения в спокойном темпе ,так Вы сделаете их больше и качественнее !
Данные упражнения помогут поддержать сердечную мышцу в тонусе и наполнить её кислородом!
1) Упражнение Мельница! Встаньте ровно,ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела! Теперь медленно начинайте их вращать по кругу, то вверх то вниз! Начинайте сначала медленно,постепенно прибавляя темп!
2) Отжимания от стены! Встаньте перед стеной , плотно расположите ладони на стене и отжимайтесь силой своих рук
3) Солнышко с гантелями! Встаньте прямо , ноги на ширине плеч, руки с гантельками свободно опущены ! Поднимайте руки в сторону постепенно сведя их над головой,вес гантель выбирайте не большой и делайте медленно ! Кто не может сводить гантели над головой, доводите их параллельно плечам!
Подписывайтесь на канал ПОДПИСАТЬСЯ и пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь в соц. сетях!
