Существует множество упражнений с отягощениями. Все они, как правило, прокачивают несколько групп мышц, но ни одно из них так не эффективно как становая тяга.
Становую тягу в своих тренировках используют не только любители, но и профессиональные спортсмены силовых видов спорта и единоборств, а все потому, что она прорабатывает огромное количество мышц, и на сегодняшний день этому упражнению нет аналогов.
Какие же группы мышц работают при выполнении этого упражнения?
Туловище:
· широчайшие мышцы спины;
· большие круглые мышцы;
· трапециевидные мышцы;
· ромбовидные мышцы.
Пресс/поясница:
· разгибатели спины;
· прямая мышца пресса (нижний отдел);
· наружные косые мышцы пресса.
Мышцы ног/ягодицы:
· большие ягодичные мышцы;
· четырехглавые мышцы ног или квадрицепсы;
· двуглавые мышцы ног или бицепсы;
· икроножные и камбаловидные мышцы;
· мелкие мышцы ног;
· глубокие мышцы ног.
Эффективность этого упражнения очевидна. Его можно выполнять не только мужчинам, но и девушкам. Становая тяга развивает невероятную физическую силу, в том числе и силу хвата. Очень часто это упражнение используют для того чтобы набрать мышечную массу.
Мы не будем рассказывать о технике выполнения становой тяги, потому как это займет много времени, но и теоретических знаний может быть недостаточно и лучше всего начать выполнять его с тренером. Дело в том, что становая тяга не только самое эффективное упражнение, но в тоже время и самое травма опасное.
Не забывайте тщательно разогреваться перед тренировкой и помните, что в этом упражнении на первых порах очень важно научиться технике выполнения, поэтому не стоит гнаться за большими весами.
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.