Можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой? В чем преимущества таких тренировок? Ответы на эти вопросы, а также информацию о видах аквааэробики и ее эффективности вы найдете в нашей статье.
Аквааэробика стала популярна сравнительно недавно, лет 10-15 назад об этом виде тренировок никто не знал, кроме профессиональных пловцов и спортсменов. В настоящее время такой вид фитнеса является одним из самых известных и считается отличным способом похудеть.
Суть аквааэробики довольно проста. Вы выполняете упражнения в воде, причем новички обычно совершают работу с собственным весом, а продвинутые посетители бассейнов предпочитают заниматься с дополнительными снарядами.
Основной акцент сделан на том, что в воде организму приходится расходовать больше калорий для совершения действий, чем на суше, поскольку важную роль играет сопротивление воды.
Преимущества аквааэробики
Кроме уже названного увеличения количества потребляемой телом энергии, стоит отметить и еще несколько плюсов данной программы.
Во-первых, занятия сами по себе очень ритмичны и увлекательны. Вы занимаетесь в группе под веселую музыку, пытаясь как можно правильнее выполнить различные махи, скручивания и другие упражнения. Такая активность отлично подойдет тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-рутину и найти что-то новое, что также позволит вам работать над своим телом.
Во-вторых, аквааэробика не может быстро наскучить. Разнообразие инвентаря – от обычных гантелей до специальных перчаток – и постоянные попытки удержать равновесие в воде заставят вас надолго влюбиться в такой вид тренинга и посещать занятия с удовольствием.
В-третьих, на аквааэробике вы не потеете. Это важный пункт для тех, кто терпеть не может изнурительные кардио-нагрузки из-за постоянных капель пота, которые часто мешают сосредоточиться. Кроме того, вода повышает тонус кожи и ее упругость, так что можно не опасаться увидеть обвисшие склади кожи после потери веса.
В-четвертых, аквааэробика почти не имеет противопоказаний. Заниматься могут люди любого возраста, физической подготовки и даже те, кто имеет проблемы с сердцем, суставами или искривление позвоночника.
И, наконец, посещение такой тренировки лишает вас стресса по поводу собственной внешности. Часто в тренажерных залах и фитнес-клубах на групповых занятиях присутствуют клиенты, пришедшие туда для того, чтобы постоянно оценивать внешность и прогресс других людей. Атмосфера в группе не должна вас напрягать, а поскольку вы всю тренировку по плечи в воде, оценить собственные формы и фигуру других занимающихся не представляется возможным.
Можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой?
Фитнес-инструкторы утверждают, что похудеть действительно можно, ведь за тренировку вы можете сжечь от 140 до 240 ккал. Расчеты зависят от вашего роста, возраста, веса, нагрузки и длительности тренинга.
Однако, если сравнить аквааэробику с другими видами анаэробной деятельности, то этот метод не находится на вершине списка «Как похудеть быстро?». Бег, плавание разными стилями и даже танцы сожгут от 200 до 400 ккал за тренировку. Следовательно, если вам нужны результаты как можно скорее, то останавливаться на аквааэробике не стоит. Лучше рассматривать такой метод как дополнительный к своему недельному расписанию программ тренинга и совмещать с силовыми и кардионагрузками в зале.
Если же вы решили, что хотите заниматься исключительно аквааэробикой, то для поддержания тела в форме необходимо посещать бассейн 2-3 раза в неделю, а для похудения – минимум 5 раз. При этом обязательно контролировать питание. Вы можете выбрать диету, где всё будет строго расписано по часам, или же рассчитать суточную норму калорий для похудения и самостоятельно составить меню. Медики не советуют налегать на низкоуглеводное питание, поскольку при частых занятиях спортом телу требуется быстрая энергия, особенно по началу, когда организм еще не научился выпускать энергию из жировых отложений.
В целом, при соблюдении дефицита калорий в рационе и регулярных занятиях аквааэробикой можно увидеть результаты уже после первого месяца тренировок.
Виды аэробики
Каждый бассейн предлагает свою программу тренировок, которая во многом зависит от квалификации инструктора и его знаний. Но во всей фитнес-индустрии выделяют 10 различных видов аквааэробики.
Самыми эффективными направлениями признаны те, в которых совмещают различные виды нагрузок. Например, Aqua-Fight – это элементы восточных единоборств, проводимые в воде, где главным вашим «соперником» является именно жидкость. Для любителей силовых упражнений с дополнительным весом подойдет Aqua-Power программа, выполняемая с гантелями. Фанаты интервальных тренировок и бега будут в восторге от метода Running Man, поскольку здесь также необходимо бежать в воде в течение короткого промежутка времени, используя специальные пояса. Круговые тренировки – часть системы Aqua-Circuit, где 30 минут подряд вам предлагается выполнять нагрузки на большие группы мышц: руки, плечевой пояс, пресс, спина, ноги.
Как проходит занятие?
- Один тренинг занимает 45 минут. За это время вам необходимо сделать разминку, основные упражнения и заминку.
- В качестве разогрева мышц обычно используют легкие нагрузки уже в воде, например, повороты и наклоны. Некоторые же предпочитают разминаться на суше, так, как привыкли в спортивном зале.
- Основная часть включает в себя 6-7 упражнений, каждое из которых выполняется по 10-12 раз. Классический вариант: бег, подскоки, наклоны, выпады, прыжки. Ваша задача будет заключаться не только в том, чтобы совершить 10-12 повторов, но и в том, чтобы задействовать как можно больше мышц. Например, во время работы ногами, будь то бег или прыжки, придется поднимать руки, бить ими по воде.
- Заминка происходит в воде или на суше. Обычно это несколько упражнений из стретчинга.
Таким образом, аквааэробика относится скорее в увлекательным способам похудения, нежели к радикальным и быстро действующим методам. Она может быть полезна людям, только начинающим свой путь к здоровому телу, или тем, кто не ставит для себя определенных сроков достижения результата. В любом случае, аквааэробика принесет вам не только пользу в виде сожженных калорий, но и отличное настроение.
