Чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, недостаточно рано ложиться спать. Вам нужно посчитать, в какое время мозг входит в фазу поверхностного сна - если мы проснемся прямо в этот момент, утром у нас не будет проблем с подъемом. Узнайте, как создать свой собственный калькулятор сна, и определите лучшее время для засыпания.
Фазы сна
Во время сна мозг проходит две основные фазы: ПОВЕРХНОСТНЫЙ(быстрый) и ГЛУБОКИЙ, которые чередуются. В первом случае мозг постепенно (в среднем 15 минут) входит в состояние расслабления и начинает работать медленнее, пока не войдет в состояние глубокого расслабления, продолжительностью около 90 минут. Именно в это время процессы регенерации в организме протекают наиболее интенсивно. Весь цикл начинается повторяется 4-5 раз за ночь.
Когда лучше просыпаться?
Если нас разбудили (будильник или тёща) в глубокую фазу сна, то на пробуждение уходит много времени, нас сопровождает чувство усталости, и мы не хотим вставать с постели, даже если проспали всю ночь.
В фазу поверхностного сна просыпаться намного легче и быстрее, поскольку в это время мозг работает усиленнее. Проснувшись, мы чувствуем себя свежими, бодрыми и готовыми к БОЛЬШИМ делам!
Калькулятор сна - как рассчитать продолжительность сна?
Используя усредненные данные, мы можем создать собственный калькулятор сна и рассчитать, сколько времени должен длиться ночной отдых, чтобы мы могли без проблем встать с постели по утрам. Фаза NREM занимает в среднем около 90 минут, поэтому, чтобы не просыпаться в течение этого периода, общее время сна должно быть кратным 1,5 часам. Например, человек, который встает на работе в 7.00 утра, должен заснуть в 23.30. При этом нужно вычесть 15 минут, необходимых для засыпания, поэтому уже в 23.15 следует лечь в постель, чтобы проснуться вовремя.
Стоит отметить, что ГЛУБОКИЙ сон это может занять от 80 до 120 минут, а 1,5 часа - это только среднее значение, которое подходит для большинства людей, но не для всех. Поэтому требуется выявить свою норму. Лучше всего делать это в свободные выходные, когда есть возможность спать без ограничений:
1) Ложимся спать сразу как почувствуем сонливость, запоминаем/записываем время
2) Заранее предупредить родственников, чтобы не будили утром; отключить будильник.
3) После естественного пробуждения просчитываем общее время сна.
4) Переводим в минуты и делим его на 5 циклов (например, 8,5 часов составляет 510 минут, делим на 5, получаем 102 минуты).
Стоит ли поспать «ещё 5 минуточек»?
Нет, нет и ещё раз НЕТ! После каждого пробуждения, весь цикл сна начинается с начала. Это означает, что, засыпая на 15 минут, мы снова нарушаем фазу глубокого сна, вызывая чувство еще большей усталости.
И да, добрый человек, не пропусти наши следующие статьи - такие же насыщенные и занимательные! Подпишись!
