В преддверии пляжного сезона многие задумываются о том, как сбросить лишний вес. Кто-то идет в тренажерные залы и фитнес клубы, кому-то достаточно и домашних тренировок. Но риск получить травмы есть у тех, и у других.
Существуют негласные правила того, как этих травм избежать.
Во-первых, начинать тренировку нужно с разминки. Разогрев мышц и суставов – обязательный пункт в начале каждого занятия. Пренебрежение этим правилом может закончиться весьма плачевно.
Во-вторых, нужно придерживаться правильной техники выполнения спортивных упражнений. В этом вам помогут консультация опытного тренера, обучающие видео в интернете и зеркало.
Не выполняйте упражнения, которые причиняют вам дискомфорт! Их надо исключить или заменить аналогичными, но более щадящими.
В конце тренировки сделайте растяжку.
В-третьих, правильно питайтесь. Лишний вес сам по себе повышает риск возникновения травмы, так как дает повышенную нагрузку на суставы, а несбалансированное питание лишает вас необходимых витаминов и минералов. В вашем рационе обязательно должны присутствовать следующие группы продуктов: фрукты, овощи и зелень; мясо, рыба и морепродукты; злаковые и зерновые; молочные продукты. Состав продуктовой корзины может варьироваться исходя из особенностей вашего организма.
Продукты, которые полезно есть до и после тренировки
В-четвертых, не забывайте пить воду. Человеку нужно около 8 стаканов чистой воды в день. Чай, кофе, суп, лимонад – это жидкости, которые не входят в эти 8 стаканов. Вода положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и на весь организм в целом.
Секреты выбора полезной питьевой воды
В-пятых, полностью восстанавливаетесь даже после малейшей травмы. Если вы все-таки получили растяжение или ушиб, дайте ему полностью зажить. На это время необходимо полностью устранить физическую нагрузку с больного места, чтобы не усугубить ситуацию.
Какие продукты благотворно влияют на сосуды?
Если травмы избежать не удалось, необходимо полностью исключить нагрузку с поврежденного участка и дать ему полностью восстановиться во избежание рецидива.
Алеся Котова, Елена Худенко. Фото: pixabay.com.
