Мышцы пресса являются основой силы и мощи человека в жизни. В древние времена мышцы тренировали не ради эстетики и не ради того, чтобы похвастаться перед друзьями. Мышцы брюшного пресса нужны были для защиты внутренних органов человеческого организма.
Мышцы кора(поясницы и пресса) являются важным компонентом здоровой осанки и ровной спины. Мышцы пресса также играют роль стабилизаторов. Тот человек который имеет несколько кубиков имеет эстетично красивый вид. По моему опыту, мышцы пресса(если не иметь много подкожного жира) легко можно сделать рельефными за короткий промежуток времени! Это примерно 1-1,5 месяца или меньше. А для того,чтобы сделать мышцы укрепить мышцы кора и сделать их фантастически сильными необходимо больше времени.
ТОП - 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТАЛЬНОГО ПРЕССА
Я не буду использовать типичные скручивания для пресса как самые лучшие упражнение, а подберу самые лучшие и самые эффективные упражнение на все группы мышц живота.
5 место: Книжка
Данное обязано входить в этот топ из-за того,что оно задействует огромное количество мышц, начиная от прямых мышц живота, заканчивая поперечными мышцами. Выполнять упражнение в больших объемах могут более подготовленные спортсмены. Техника проста: подъём ног и корпуса.Ноги под углом 45 градусов, и тянем корпус к ногам.
4 место: Прямые ножницы
Данное упражнение относится к гимнастическим тренировкам. Но так как это упражнение очень эффективно, его используют многие спортсмены для прокачки пресса. Техника: Поочередное поднятие ног до угла 30-45 градусов и быстрая смена ног. Усложненной версией данного упражнения будет динамичное поднятие двух ног одновременно.
3 место: Велосипед
Упражнение лучше всего выполнять при кардиотренировках и делать его по 30-50 секунд в быстром темпе(можно и в медленном). Активно будут задействоваться поперечные мышцы живота.
2 место: Уголок на турнике.
Упражнение практически самое эффективное, чтобы построить стальной пресс и укрепить его до совершенства. Обычное школьное упражнение,которое заставит вас постараться.
1 место: Подъем ног к турнику
САМОЕ САМОЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сделав 10 раз вы почувствуете сильнейшее напряжение в области пресса. Если считаешь свой пресс сильный,то проверь именно на этом упражнение. Одно из базовых упражнение в кроссфите. По технике: не торопясь поднимать ноги к турнику пытаясь как можно меньше делать импульс телом.
Данное видео прокачает ваши мышцы на 1000% по круговой системе.
Подписывайся, комментируй, оценивай и жди много нового на Workout Zone!!!
