Эпиграф: Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение." (французский врач Тиссо).
Здравствуйте, дорогой читатель. Я снова рад приветствовать вас на вашем пути здорового образа жизни. В предыдущих статьях мы с вами определились с тес, с чего стоит начать этот интересный путь, какие упражнения делать, завели тренировочный дневник а также познакомились с такими понятиями, как тренировочный объем и интенсивность.
Мы знаем, что для нас важен принцип "постепенность и регулярность". А что ещё важно? Нам важно поддерживать свою физическую форму на хорошем уровне постоянно. А ещё? Ещё нам важен результат. Я уже писал, что для того, чтобы тренировочный процесс был интересным можно ставить перед собой какие-то промежуточные цели, у которых будет определенный срок и, которые будут измеримы. Допустим отжаться 100 раз через 8 недель или пробежать 1 км на 3й юношеский разряд.
Но, допустим, предыдущая цель достигнута, а новая ещё не родилась в душе. Ведь это достаточно творческий процесс. А заниматься абы чем совсем не хочется. Я советую вам ввести в свой тренировочный процесс такую вещь, как фитнес-тестирование себя. Но, как по правде, это слишком громкое название того, что я хочу вам предложить.
Что такое фитнес-тестирование вообще?Скажу своими словами, как я это понимаю:
Фитнес-тестирование - набор движений, которые помогут вам определить в какой физической форме вы находитесь на данный момент.
Физическая форма определяется рядом физических качеств человека: скорость, выносливость, сила, гибкость, координация и так далее. Для каждого вида спорта превалируют те или иные физические качества. Но в любом виде спорта, в разделе ОФП есть набор стандартных движений, которые должен выполнять спортсмен на определенном уровне подготовки. Также и в войсках специального назначения как у нас, так и за рубежом. Чтобы пройти отбор, нужно сдать экзамен по физподготовке, который покажет, подходит новобранец к службе в этом подразделении или нет.
Больше всех, из того, что мне известно, по количеству и разнообразию фитнес-тестов выделяется кроссфит. Это направление физического развития само по себе является фитнес-тестом. Там их такое разнообразие, что можно просто "закачаться".
И, да. Вы можете открыть интернет, вбить "фитнес-тест армии США" или "экзамен по физухе спецназа Альфа" или что-то ещё. А потом, при выполнении теста, почувствовать вкус крови у себя во рту. Что может быть лучше? Но я советую вам не торопиться. Для начала выберите физические качества, которые вы будете тестировать. Пусть это будут сила и выносливость. И тестировать в первые 2-3 месяца занятий вы будете из при помощи отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине и бега.
Отожмитесь от пола на максимальное количество повторений, затем подтянитесь на максимум, а затем пробегите 1 км в спокойном для себя темпе. В СПОКОЙНОМ!!! Упражнения выполнять не подряд!Интервалы отдыха должны быть достаточными для полного восстановления организма. Вы можете это сделать даже в разные дни. Запишите количество повторений в отжиманиях и подтягиваниях, а также время, за которое вы пробежали дистанцию и пульс после пробежки. А потом, через месяц тренировок, повторите этот тест. Количество повторений в упражнениях должно вырасти, а время и пульс, за которое вы преодолели 1км уменьшиться. Тогда получается, что у вас есть прогресс в ваших тренировках. Можете себя поздравить. Примеры чисто условные, вы можете подбирать для себя любые упражнения, в которых хотите прогрессировать и любые дистанции для преодоления.
С ростом уровня вашей подготовленности в ваш фитнес-тест будут входить новые физические качества, новые упражнения, может добавиться и работа с отягощением, а потом вы сможете выполнять и целые сложные комплексы упражнений. Но не торопитесь. Все придет со временем.
И ещё есть один момент. Выше мы определили, что фитнес-тест определяет ваше физическое развитие и рост уровня вашей физической подготовки со временем. Но в своей жизни я использую фитнес-тест также для определения уровня своей деградации. В моей жизни были моменты, когда я не занимался долго физической нагрузкой. Так вот, я определил для себя, что если я могу сделать выход силой на турнике на две руки без раскачки, значит для меня не все ещё потеряно. А если не могу, то значит нужно срочно возобновить свои тренировки. Вы можете для этих целей также выбрать любое упражнение и проверять периодически себя, если у вас случился незапланированный перерыв.
Но я желаю вам, чтобы у вас все шло по плану, вы достигали своих целей а ваша физическая подготовка росла регулярно в разных физических качествах и да прибудет с вами здоровье!!!!
Если было интересно, то подписывайтесь на канал, впереди ещё много всего и благодарю вас за внимание!!!
Ссылки на предыдущие статьи:
1. Как начать тренироваться? Первые шаги. Пульс во время тренировок.
2. Как начать тренироваться? Первые шаги. Основные принципы тренировок.
3. Как начать тренироваться? Первые шаги. Интенсивность тренировок.
4. Как начать тренироваться? Первые шаги. 100 отжиманий за две недели. Тренировочный объем.
5. Как начать тренироваться? Тренировочный дневник.
Также есть канал на YouTube, где начались публикации уроков по английскому языку, так что переходите по ссылке: Ростислав Аксененко.
