У вас есть желание выглядеть стройно и подтянуто? Прочитав эту статью, вы узнаете верный способ избавления от лишнего жира, так же причины появления лишнего веса и ответы на самые распространённые вопросы о жиросжигании.
Почему одни могут кушать все и не толстеть, а другие быстро набирают лишний вес? Все дело в физиологии. Наверняка вы слышали такие слова как метаболизм и обмен веществ. Да, действительно во многом скорость метаболизма определяет то сколько подкожного жира есть в организме. Есть еще такое понятие как типы телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, но в чистом виде эти типы телосложения редко встречаются, по этому выделяют и другие, смешанные. Но склонность к полноте далеко не всегда является основным фактором появления излишнего подкожного жира.
Причины ожирения:
1. Стресс, скорей психологическая причина, нежели физиологическая. Во время нервного перенапряжения многие склонны заедать не приятные эмоции.
2. Привычки питания, которые нарушают обмен веществ в организме. Например, переедание, особенно когда нет времени покушать на работе и все сводится к одному большому приему пищи на ночь.
3. Малоподвижный образ жизни.
4. Гормональные нарушения. Обмен жиров, белков и углеводов в теле человека регулируют гормоны. Точнее железы выделяющие гормоны: щитовидная железа, поджелудочная и так же железы выделяющие половые гормоны.
Практические советы избавления от лишнего веса:
1. Определить причину нарушения обмена веществ. То ли это стрессовый фактор и как следствие переедание, не правильные привычки питания, малоподвижный образ жизни или гормональный сбой.
2. Мотивация. Необходимо четко определить как вы хотите выглядеть. Сроки достижения цели (должны быть реальными). Диеты дающие быстрые результаты мало эффективны так как при их применении в первую очередь теряется во многом мышечная масса и вода.
3. Подбор рационального питания на день: не меньше трех приемов пищи, а лучше пять из которых три основные и два «легких» приема пищи.
4. Увеличить количество белков в рационе.
5. Сократить потребление быстрых углеводов с высоким ГИ (гликемический индекс).
6. Тренировки два или три раза в неделю. Занятия должны быть умеренно интенсивные, необходимо избегать перетренированности.