Таз человека – это относительно твердая, жесткая и неподвижная структура практически окружает органы и мышцы промежности. Но это не монолитная кость, а «набор» из четырех костей (две подвздошные кости, крестец, копчик) соединённых между собой связками, сухожилиями и образующих тазовые суставы.
Между мужским тазом и женским кардинальных отличий нет.
Во время беременности и во время родов поток гормонов способствует большей подвижности и растяжению суставов, соединяющих кости таза. За счёт этого увеличивается диаметр таза, что позволяет ребёнку пройти через родовой канал.
Из книги "ТАЗ И ПРОМЕЖНОСТЬ ЖЕНЩИНЫ." Бландин Калэ-Жермен
Чтобы подготовиться к родам, необходимо выполнять упражнения, которые вызывают подвижность суставов, соединяющих тазовые кости. Этим вы обезопасите себя от травм, возможных при интенсивном растяжении таза в процессе родов и ускорите время восстановления после.
Движение костей таза:
1. Раскрытие лобкового симфиза.
2. Обратная нутация крестцово-подвздошного сочленения (расширение входного отверстия малого таза).
3. Нутация крестцово-подвздошного сочленения (расширение выходного отверстия малого таза).
Чем свободнее и проще происходят эти движения, тем проще будут роды.
Комплекс упражнений на подвижность женского таза.
1. Движение в сторону на седалищных буграх.
Сядьте точно на седалищный бугор (правый или левый), а противоположный постарайтесь отвести в сторону максимально далеко. Повторите для другого.
2. Движение вперед на седалищных буграх.
Сядьте точно на седалищный бугор (правый или левый), а противоположный постарайтесь продвинуть максимально вперед (как будто шагаете). Повторите для другого.
3. Движение копчиком.
Стараясь не наклонять таз вперед и не увеличивать поясничный лордоз, поднимите копчик как можно выше вверх.
4. Наклон таза вперед-назад.
Поднимите копчик вверх, затем опустите вниз. Движение должно начинаться с таза, а не с поясницы.
5. Скручивание тазовых костей.
Лягте на спину. Руки в стороны ладонями вверх. Плечи прижаты к полу. Правую ногу вынесите максимально вперед, а левую – назад. В этом положении тазовые кости скручиваются относительно друг друга. Поменяйте ноги.
А теперь давайте разберемся с мышцами тазового дна.
Похожие публикации:
Задний наклон таза. Что это и как исправить
Передний наклон таза. Что это и как исправить
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!
