Медитация является мощным средством для снятия стресса и привычкой, которая может привести к устойчивости к стрессу и повышению внутреннего спокойствия.
Медитация в ванной – это сочетание духовного расслабления с физическим. Так отдыхает не только ваша голова и чувства, но и ваши мышцы. Повседневный стресс и беготня, как тяжелые физические упражнения в зале, а медитация в ванной – способ снять напряжения целого дня.
Медитация в ванной помогает вам погрузиться в нирвану в одиночестве, потому что ванная комната создает физические границы между вами и внешним миром. Принимайте ванну не меньше 15 минут.
Используйте ароматические свечи, масла, которые вам действительно нравятся. Но нужно запахи, которые не будут слишком сильно стимулировать ваше обоняние и вытаскивать вас из медитативного состояния.
Пусть ваше дыхание станет медленнее и глубже, позволяя вашему животу подниматься и опускаться с каждым вдохом (вместо ваших плеч или груди). Этот тип дыхания является более естественным и может помочь отключить реакцию на стресс
Оставайтесь в настоящем. Если вы обнаружите мысли о прошлом, будущем или какой-либо форме внутреннего диалога, осторожно перенаправьте ваше внимание на настоящий момент. Попытайтесь продержать так свой разум в течение нескольких минут
Чтобы усилить эффект медитации, нужно "возбудить" сразу несколько органов чувств. Запахи открывают обоняние, горячая вода – осязание. Включите расслабляющую медитативную музыку, чтобы ваш слух ловил успокаивающие нотки.
