Всем привет, сегодня мы с вами поговорим о трех ошибках, которые блокируют рост ваших грудных мышц. Отжимания, как многие знают, это самое базовое упражнение, но оно способно преобразить ваше тело всего за месяц!
Но к сожалению, если вы допускаете ошибки в этом упражнении, то результатов можно не получить и даже через полгода, так такие же есть ошибки и как их исправить?
1)Некачественная амплитуда движения
При неправильной амплитуде, нагрузка ложиться на мышцы и суставы неравномерно, за счет этого не происходит качественного роста мышц. Как это исправить? 1)Касаться грудью пола- это позволит вам более детально проработать грудные мышцы. 2)Держать спину прямо- это дает вам дополнительную прокачку спины. 3)Втянуть живот- это позволяет держать мышцы всего тела в тонусе, а так же весьма значительно укрепляет пресс.
2)Неправильный темп
Многие стараются сделать как можно больше отжиманий за короткий период времени, делая их очень быстро. Такие отжимания подходят только для выработки выносливости. А если ваша цель построить мышечную ткань, то вот что вам нужно делать: 1)Использовать принцип 4Х1 -это темп, при котором вы отталкиваетесь от пола резким рывком за 1 секунду, а вот опускание происходит в течение 4 секунд. Этот способ позволит качественно нарастить новые мышечные волокна.
3)Отсутствие прогрессии
Многие думают, что достаточно делать 30 отжиманий в день и через месяц их тело будет телом греческого Бога, но к сожалению это не так, так что же делать, что бы получить стальные мышцы с помощью отжиманий? 1)Нужно менять типы отжиманий - достаточно делать отжимания с разными хватами, то есть менять расстояние между руками, а так же выносить одну руку выше другой. 2)Делать разное количество отжиманий в день - стоит чередовать разное количество повторений, чтобы мышцы испытывали стресс, а когда мышцы находятся в стрессе, они растут, что нам и необходимо!
И так надеюсь вы воспользуетесь этими советами и ваш прогресс будет заметен уже завтра!
С вами был Непобедимый, ставьте лайки, подписывайтесь и обязательно давайте ваши советы по тренировкам в комментариях!
