Как практикующий тренер я часто слышу данный вопрос, но ответ на него не так однозначен, как может показаться, с этим связанно то что существует ряд факторов, которые влияют на построение тренировочного плана, и мы постараемся разобраться в этом вопросе в данной статье.
Существует устоявшееся понятие недельного тренировочного цикла в рамках которого вы проводите 3-4 тренировки при этом комбинируете две мышечные группы на одно тренировке, но это лишь один из возможных вариантов. То как часто вы тренируете ту или иную мышечную группу во многом зависит од того как построено циклование ваших тренировок.
Любой тренировочный план можно разделить на определенные циклы: макро и микро циклы. Макро циклование обычно занимает от одного месяца и до года – в рамках этого периода вы выстраиваете определенную периодизацию своих тренировочных схем для достижения определенных задач, будь то набор мышечной массы, «сушка» тела, развитие силовые, или же скоростно-силовых качеств и т.д. В данный момент это нас мало волнует, а вот в рамках микро цикла (от одной до трех недель) мы ставим короткие задачи, как правило в рамках этого периода мы проводим определенный тренировочный комплекс и в рамках тренировок в тренажерном зале прорабатываем все мышечные группы, и вот тут мы приближаемся к ответу на наш вопрос.
Выстраивать тренировочный план в рамках выбранного вами микроцикла вы должны в зависимости от вашей физической подготовленности, скорости восстановления и конечно же от того времени которым вы располагаете для проведения тренировок. Если вы хорошо восстанавливаетесь, и можете себе позволить уделять достаточно времени тренировкам ваш микроцикл может состоять из 4-6, а иногда и более тренировок и тогда вы можете тренировать одну мышечную группу каждые 4-5 дней, а иногда и чаще. В целом считается время восстановления одной мышечной группы после тренировки от 24 до 36 часов, но все зависит опять же от степени нагрузки во время тренинга и фактора восстановления.
Выбирая тип тренинга для себя в первую очередь отталкивайтесь от того успевают ли ваши мышцы восстанавливаться и что не маловажно прогрессировать ведь в данном случае больше не значит лучше.
Напишите в комментариях как часто вы тренируете каждую мышечную группу, а также не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о фитнесе, тренировках и правильном питании.
