Если вы не тренируете мышцы живота, то он непременно станет заметным. Утягивающий пояс лишь ухудшает дело, поскольку, полагаясь на него, вы уже не обращаете внимания на состояние мышц. американские специалисты предлагают следующее:
Живот.
1. Лежа на спине, колени слегка согнуты. Напрягая мышцы живота, прижмите к нему как можно ближе колени. ( 8 раз ).
2. Сидя на полу, ноги вытянуты, ладони опираются на пол за спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими, словно крутите велосипедные педали ( 10 раз ). Это упражнение делает чудеса с мышцами живота.
Бедра.
Даже регулярная ходьба не сделает бедра стройными. На помощь придут упражнения.
1. Встаньте у стола или стула, опираясь на него левой рукой для поддержки. Вытяните вперед правую ногу и сгибайте левое колено как можно ниже, пока не опуститесь почти до пола. Оставайтесь в этом положении, пока не сосчитаете до пяти. То же самое - для другой ноги. ( 3 раза ).
2. Лежа на спине, руки разведите в стороны на уровне плеч. Согните левое колено, прижмите его к груди, затем выпрямите ногу вверх. Медленно опускайте ногу направо, пока она не коснется пола ( плечи прижаты к полу ). Поднимите левую ногу вверх, вытягивая носок к потолку, затем, не сгибая колена, опустите ее на пол. То же самое - правой ногой ( 5 раз ).
Руки.
Многие женщины считают место от плеча до локтя одним из самых уязвимых; здесь мышцы быстро становятся дряблыми.
1. Стоя, согните руки в локтях и упритесь ладонями в бока повыше, около лопаток. Поднимайте поочередно руки вверх, всякий раз возвращаясь в исходную позицию ( 15 раз ).
2. Стоя, ноги вместе. Держа спину прямо, сделайте наклон вперед. Можете слегка согнуть колени, чтобы снять лишнее напряжение в спине. Руки, прижатые к бокам, поднимайте локтями вверх, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Затем выпрямите руки перед собой ( параллельно полу ) и опять согните в локтях. ( 6 раз ).
В следующей статье мы рассмотрим упражнения для ягодиц и поясницы.
Даже через неделю, когда вы освоите и будете регулярно проделывать эти упражнения вы заметите изменения , в том числе и в настроении.
Если тема заинтересовала,предлагаю подписываться, будет много интересного.
Комментируйте, ставьте лайки.
