Одна из проблемных зон на теле у людей, даже не страдающих лишних весом – это живот, бока, талия. Как же избавиться от жира в этой области?
Конечно, в первую очередь необходим комплексный подход. Очевидно, есть причина почему жир скапливается именно здесь. С этими причинами и нужно разбираться.
Почему же появляется жир в абдоминальной области?
1. Обмен веществ. Скорее всего он у вас нарушены. Продукты не усваиваются организмом, не расщепляются в желудочно-кишечном тракте, плохо выводятся отходы и продукты распада. Соответственно, организм начинает откладывать жир.
2. Сидячий образ жизни. Одна из важнейших причин, потому что мы уже много раз говорили про золотое правило: калорий необходимо тратить больше, чем потреблять. При малоподвижном образе жизни организм не тратит все калории и откладывает их в жир.
3. Неправильно питание. Ваш рацион должен быть сбалансированным, скорее всего если у вас есть жир в области боков и живота, ваш организм не получает какие-то важные для него вещества и испытает избыток других.
4. Слишком много быстрых углеводов. Все продукты содержащие сахар, хлебобулочные изделия откладываются в жир, бока и живот.
5. Заболевания. Такие нарушения в организме ка гормональный сбой, заболевания щитовидной железы, работы надпочечников, гипофиза вызываю лишний вес и скапливание жира.
Но только одной какой-то причины быть не может, скорее всего все они все связаны между собой.
Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Что нужно делать, чтобы убрать жир с боков, живота и талии?
Чтобы убрать жир в абдоминальной области необходимо сбалансировать питание, пить много воды, заниматься спортом или любыми физическими нагрузками. Давайте разберём более подробно.
1. Подсчитывайте калории и ведите дневник питания. Конечно, считать калории нудно, часто бывает лень, но чтобы добиться результата, хотя бы первые 2 недели это необходимо (а вообще привычка возникает за 28 дней).В дальнейшем, можно будет перейти просто на сбалансированное питание, но записывать количество продуктов, которое вы съели всё-таки придётся продолжать. Так вы сможете увидеть, а не съели ли вы чего-то лишнего?
2. Не сидите на диетах. Диеты дают кратковременный эффект, для постоянного же необходимо сбалансированное правильное питание с учетом количества белков, жиров и углеводов.
3. Измеряйте объёмы тела и взвешивайтесь. Один ваш вес не даёт полной картины, измеряйте чаще талию. Если вы видите, что она постепенно уменьшается, то вы двигаетесь в правильном направлении.
4. Выполняйте упражнения на пресс. Включите в свой режим упражнения для избавления от жира в абдоминальной области. Они не сложные и не займут у вас много времени.
Какие есть упражнения?
1. Косые скручивания. Лягте на спину и сцепите руки в замок на затылке. Подтяните левое колено к груди, одновременно поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. То же самое проделайте с правой ногой и левым локтем.
2. Русские скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы положите на пол. Выполняйте повороты корпусом вправо и влево. Если вам нужна большая эффективность, возьмите в каждую руку по гантели.
3. Подъём таза из положения на боку. Повернитесь на бок, поднимитесь на локте параллельно своей голове. И опускайте и поднимайте таз.
Помните, что только все эти условия вместе помогут вам избавиться от жира в проблемной зоне! Желаем удачи!
***
Спасибо за прочтение статьи, надеюсь вам была полезна эта информация.
Ставьте лайк и подписывайтесь (нажмите сюда) на канал чтобы не пропустить много интересного!
