Почти каждый мужчина, который увлекается силовыми тренировками, хотя бы раз замерял окружность своего бицепса. Для многих день тренировки двуглавой мышцы является одним из самых любимых. Эту мышцу почти всегда видит не только сам атлет, но и окружающие.
Накачать большой бицепс можно с помощью специальных упражнений. Их существует очень много и с каждым годом это количество растет параллельно с созданием новых тренажеров для проработки двуглавых мышц. Многие новички, и даже атлеты, имеющие некоторый опыт тренировок, порой не знают, какие упражнения выбрать, чтобы обеспечить максимальный рост бицепса.
Но в большинстве случаев бывает так, что чем проще упражнение, тем оно дает лучший результат. Для того, чтобы построить внушительные бицепсы, вовсе не обязательно тренировать их на сложном, дорогостоящем оборудовании. Из личного опыта, а также опыта коллег по железному цеху, хотелось бы показать те упражнения, которые я считаю наиболее эффективными для увеличения объема двуглавых мышц.
1. Подтягивания на перекладине узким хватом ладонями к себе
Одно из немногих, базовых упражнений на бицепс, которое подойдет как новичкам, так и опытным атлетам
2. Горизонтальные подтягивания ладонями к себе
Еще одно базовое упражнение для двуглавой мышцы. Отличная альтернатива для тех, кто не умеет подтягиваться.
3. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это упражнение хорошо нагружает как бицепс, так и брахиалис и позволяет выполнять движения более чисто, чем при подъеме гантелей на бицепс стоя.
4. Молотковые сгибания рук с гантелями
В этом упражнении работают как бицепс, так и брахиалис. Можно поднимать гантели как одновременно, так и попеременно.
5. Сгибание рук со штангой с изогнутым грифом
Изогнутый гриф, по сравнению с прямым, во-первых, более комфортный для запястий, а во-вторых, позволяет работать с большим весом.
Новичкам достаточно выбрать из этого арсенала одно упражнение. Опытные атлеты могут выполнять два-три, в зависимости от восстановительных способностей организма и цели. Тренируя бицепс, не забывайте про другие мышцы и мышечные группы, иначе серьезных результатов не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Удивительные результаты атлетов в подъеме штанги на бицепс
2 упражнения на брусьях для роста всех мышц верха тела
Как накачать большой трицепс отжиманиями на брусьях
Женщины-бодибилдеры с самыми мощными мышцами бедра
