В летнее время совсем необязательно посещать спортзал, чтобы заниматься фитнесом. Отличный способ похудеть и подкорректировать свое здоровье – это занятия на свежем воздухе, а именно на дачном участке.
Интенсивные тренировки можно совмещать с земляными работами, выращиванием урожая, уходом за садом и огородом. И уникальным приспособлением для занятий фитнесом, может стать обыкновенная садовая лопата, что позволит совмещать полезное с приятным.
Одним из преимуществ таких занятий является наличие свежего воздуха, что, несомненно, скажется положительно на здоровье садовода. А использование инструмента принесет пользу укреплению мышечной ткани, ускорит процесс удаления жира. Конечно, такого рода фитнес не может быть полноценной тренировкой для спортсмена, но это и не нужно для всех. Некоторым достаточно просто поддерживать форму, сбрасывать лишний вес. И тут работы с лопатой сыграют неоценимую роль.
При работе на дачном участке мышцы рук, ног и корпуса задействуются полностью.
Увеличивается гибкость, суставы и связки становятся крепче. Многие дачные работы подразумевают использование рук, что ускоряет сжигание жира гораздо лучше, чем простая прогулка.
Лопата - великолепный тренажер. Вскапывая огород, активно задействуются ручные мускулы, так же как и ягодичные и плечевого пояса. А работа ног сопоставима с занятиями на степпере. Выполняя работу в саду можно одновременно достичь три цели: подышать свежим воздухом, которого так мало на загазованных улицах города, укрепить мускулатуру и вскопать огород.
Даже сажать картофель можно с пользой. Постоянно приседая, мышечные группы ног получат нагрузку, особенно мышцы ягодиц и бедер. В то же время растягиваются спинные мышцы. Таким образом, посадкой картошки и ее сбором можно заменить приседания, а при переносе ведер с урожаем можно считать, что происходит работа с гантелями.
Для прокачки мускул пресса и спины подойдут грабли, только при работе с ними следует втянуть живот, и регулярно менять руку для гармоничного развития живота с двух сторон. А когда придётся граблями сгребать опавшие листья, основная нагрузка ляжет на спину, а сам процесс можно сравнить с перетягиванием каната.
При посадке цветов тренируется поясница. Но стоит обратить внимание на приседания. Чтобы уменьшить нагрузку на колени, не следует их сгибать под углом 90. Спинка должна быть ровной. Во избежание травм поясницы, сначала нужно присесть, а затем уже сделать наклон. При таком приседании мускулы бедер хорошо растягиваются, укрепляются, повышается их тонус.
Выполняя такое несложное занятие, как сбор фруктов, в движение вовлекаются почти все мышцы тела, а становясь на цыпочки и срывая урожай с дерева, начинают получать нагрузку и мышцы ног. Если нужно будет вытащить ведро с водой из колодца, подключатся мышечные группы груди, бицепс и трицепс. А при перемещении тачки задействуются мышечные волокна пресса.
Имеются некоторые достоинства работы на дачном участке перед спортивным залом, где не всегда можно проработать все группы мелких мышц, особенно вдоль позвоночника. Это полезно для удержания равновесия, преимущественно зимой в гололед.
Перед работой на дачном участке следует провести разминку. Стоит поделать взмахи руками, наклоны туловища в стороны, т. е. подготовить тело к физическим нагрузкам. После дачного фитнеса с лопатой нужно выполнить несколько упражнений на растяжку мускулатуры спины, дабы полностью снять с нее нагрузку. Возникшая после огородных работ боль пройдет. Не пренебрегайте отдыхом, делайте перерыв при выполнении в статичной позе долгой работы. Настоятельно рекомендуем чередовать наклоны с приседаниями. Иными словами, начните с подготовки лунок, потом посадите семена, далее разровняйте землю граблями, потом принесите воды из колодца, сорвите спелый плод, помойте его ключевой водой. Фитнес с лопатой станет разнообразным и действенным.
