Здравствуйте, девушки. Недавно в статье мы с вами обсуждали проблему темных подмышек. Сегодня поговорим о том, как подтянуть грудь в домашних условиях.
Первое, что следует сделать – это размяться и разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Выполняем:
- Стойте прямо, разведите руки в стороны параллельно полу. Обнимите себя, при этом скрестив руки, а кистями возьмитесь за плечи. Удерживайте 5 секунд. Встаньте в исходное положение. Таких повторов 10 раз.
- Кардио. Ноги вместе, руки опущены. Делаете прыжок: ноги расставьте, руки поднимите над головой, ртом выдох. Выполняйте все одновременно. Затем прыжок, вернитесь в первую позицию и вдох. Беспрерывно повторяем 20 раз.
- Кисти поставьте на плечи и начните делать круговые движения локтями. 10 раз в одну сторону, 10 раз в противоположную.
Приступаем к основным физическим нагрузкам. Для этого подготовьте гантельки по 1 – 1,5 кг. Не волнуйтесь, если такого девайса у вас нет, вы можете воспользоваться альтернативным вариантом: наберите в литровые пластиковые бутылки воды.
Упражнения следует повторять по 10 раз в 3 подхода.
1 упражнение: Лягте на коврик. Возьмите в руки гантели, вытяните их прямо над грудной клеткой. Разводите в сторону в медленном темпе. Когда руки станут параллельно полу, не прикасайтесь поверхности. Вернитесь в изначальную позицию. Не забывайте о дыхании: опускаем - вдох, поднимаем - выдох.
2 упражнение: Продолжайте лежать. Теперь прямые руки с гантелями опустите, чтобы они находились над вашими бедрами, но не прикасайтесь. На выдохе поднимите их. Голова должны быть между плечевыми суставами. Перейдите в исходное положение.
3 упражнение: Здесь понадобятся 2 стульчика. Установите их хорошо, чтобы они не ерзали. Руками фиксируетесь за сидения, ноги вытягиваете и стаете на носки (если трудно, то на колени). И отжимаетесь. Грудь должна опускаться максимально низко.
4 упражнение: Встаньте ровно. Ладони поставьте напротив груди. Со всей силы упирайтесь ладонь в ладонь в течение 7 секунд. Расслабьтесь и повторяйте 10 раз.
5 упражнение: Снова делаете отжимания, только от пола. Правильно дышите, спинку ровно.
6 упражнение: Берем гантельки. Слегка присядьте, попу отведите назад, спина немного будет наклонена вперед. В исходном положении руки согнуты, локти немного заведены за спину. На вдохе выпрямляете их перед собой. Выдох - притягиваете обратно к туловищу.
7 упражнение: Выровняйтесь. Продолжайте удерживать тяжести, руки ровные перед собой. Начинайте делать “ножницы”.
Теперь нужно правильно расслабиться
Чтобы все правильно завершить, сделайте несколько простых расслабляющих упражнений:
- сцепите кисти в замок. Потянитесь вперед, вверх над головой;
- наклонитесь вперед, руки опустите и пусть “болтаются”. Следите, чтобы ноги были ровными. Покачивайте туловищем влево, вправо;
- сделайте по пять наклонов в стороны.
Вот как подтянуть грудь девушке дома с помощью упражнений. Это традиционный и всегда действенный способ.
Скоро напишем о том, какие средства (маски, лосьоны) нужно использовать для подтяжки груди.
Если вам понравилась статья, то ставьте палец вверх и пишите комментарии. И не забудьте подписаться на канал, впереди буде много интересного и полезного.
Источник (полная версия статьи): https://desire-girl.ru/krasivoe-telo/sekrety-po-uxodu/kak-bystro-devushke-podtyanut-grud-v-domashnix-usloviyax.html
