Жировые отложения на руках порой препятствуют свободному выбору открытых нарядов. Выход остаётся один - включать физические упражнения, которые подтянут проблемные зоны. Если дома нет никакого инвентаря, следующий комплекс отлично вам подойдёт.
1. Для первого упражнения вам понадобится только стена. Встаньте напротив неё на расстоянии вытянутых рук. Ноги на ширине плеч, а руки на уровне. Выполняйте классические отжимания от стенки 10-15 раз, желательно в несколько подходов.
2. Поочередные боковые удары в воздух на месте. Суперэффективное упражнение, которое нужно выполнять в темпе около 20-30 секунд в 3 подхода.
3. Встаньте спиной к стулу на расстоянии шага. Отведи руки назад и поставьте на сидение вытянутыми, создавая опору. Ноги согнуты под прямым углом. Таким образом, вы удерживаете вес своего тела только с помощью рук.
Теперь начинайте опускаться, как бы присаживаясь, до первого ощущения напряжения в руках. Совершите 20-30 повторений.
4. Найдите крепкую опору, которая заменит вам скамью. Отожмитесь 10-15 раз. С последующими тренировками желательно увеличивать количество повторений.
5. Займите стандартное положение при отжиманиях от пола. Ноги можно согнуть и скрестить, так будет легче. Сделайте 10-15 повторений.
Уделяйте тренировкам хотя бы 3 раза в неделю и не забывайте давать отдых, если решили заниматься чаще.
