Когда вы двигаетесь, ваше тело лучше может использовать инсулин. Этой осенью выходите на улицу с веселой, гибкой тренировкой, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Мы советуем вам поговорить с доктором перед началом программы упражнений. И всегда проверяйте уровень сахара в крови перед и после занятия. Возможно, вам необходимо будет отрегулировать свой инсулин или пероральные лекарства.
Гулять пешком
Вы можете сделать это практически в любом месте, и это быстро начать. Купите пару удобных тренировочных ботинок с толстыми гибкими подошвами. Носите одежду из синтетических тканей, чтобы держать тело сухим и вам было комфортно.
Ваша цель - 30 минут в день, по крайней мере 5 дней в неделю. Если длинная прогулка кажется слишком большой, разбейте ее на мелкие куски. Если вы новичок в упражнении, начните с 10 минут.
Езда на велосипеде
Это отличный выбор, если у вас есть невропатия в ногах.
«Велосипед обеспечивает более низкие уровни давления на ноги и помогает увеличить приток крови к ним»
Все, что вам нужно - это велосипед (любой вид), удобная одежда и хорошая пара обуви с закрытыми носками. Шлем - тоже хорошая идея.
Садитесь на свой велосипед и едете от 10 до 20 минут с низким или умеренным темпом. Плоская поверхность лучше всего, если вы только начинаете. По мере того, как вам становится более комфортно, и чувствуете себя сильнее, постепенно добавляйте больше времени, выбирайте свой темп и пробуйте некоторые холмы.
Плавание
Это идеальная кардио-тренировка, которая не оказывает давления на ваши суставы. Носите в бассейн прорезиненную обувь, чтобы избежать скольжения или соскабливания ног.
Попробуйте плавать в течение 10 минут. Делайте перерывы между кругами, если они вам понадобятся. Вы также можете попробовать класс водной аэробики.
По мере того, как вы становитесь сильнее, добавьте больше кругов, а также увеличьте время - от 10% до 15% в одну-две недели. Итак, если вы начинаете с 10 минут, поднимите его до 11 минут через неделю.
Внимание
Если у вас офтальмологическая патология, связанная с диабетом, называемая пролиферативной ретинопатией, избегайте действий, связанных с весом, в том числе и ходьбы. Вместо этого попробуйте велосипед или плавание.
Если у вас заболевание почек (нефропатия), лучше использовать умеренные тренировки. Ходьба, велосипедная езда и плавание - допустимы, но небольшими подходами, от 5 до 10 минут.
Если у вас вегетативная невропатия, которая может вызвать головокружение и повлиять на сердечный ритм и способность вашего организма обнаруживать низкий уровень глюкозы в крови, поговорите со своим доктором о тренировках на безопасном уровне.
Если у вас язва стопы либо ее деформация, выберите упражнение, не несущее вес, например, велосипед. Избегайте плавания или ходьбы. Держите ноги чистыми и сухими.
