Эта статья в первую очередь написана для того, чтобы уберечь вас от ошибок, которые я допускал в начале своего пути. Без грамотного подхода можно наделать много глупостей или вовсе навредить себе. Поэтому сегодня я хочу рассказать именно о том, с чего стоит начать свое похудение.
Первое что следует сделать, это взглянуть на себя в зеркало. Если человек в отражении тебя полностью во всем устраивает, то дальше можешь не читать. Если же отражение тебя не устраивает, значит пора что-то менять. Бегом на весы, ужасаться цифрам(еще нет в доме весов? значит пора задуматься об их приобретении). Так вот, есть формула подсчета своего идеального веса. Она конечно может и не достаточно точная (для всех индивидуально, например если у тебя большой процент мышечной массы), но тем не менее. Рассчитываем вес по формуле Брокка: для женщин - рост (см) минус 110, для мужчин - рост (см) минус 100. То есть при росте 170 см мужчина должен весить примерно 70 кг, а женщина соответственно 60 кг. Опять же повторюсь, что тут есть ряд особенностей и не каждый будет соответствовать этим цифрам. Я например при весе 84 кг и росте 184 кг был худощавым. Следовательно набрав 5-6 кг мышц я уже выхожу за рамки этой формулы, но при этом не являюсь толстяком. Так что формула вам лишь для примера, в принципе к этим цифрам можно стремится в случае если у вас нет цели набрать мышечную массу.
После того, как определяетесь с фронтом работ ( у кого-то это 5 кг, у кого-то 25 как у меня), начинаем подготовку морально и физически. К любой цели лучше всего идти маленькими шажками. Не нужно ставить перед собой цель за месяц скинуть 10 кг, нет, начни с 1 кг в неделю, этого будет достаточно (а иногда и слишком много). Например, если ты девушка и весишь 70 кг при росте 170 см и ты хочешь похудеть на 15 кг, то поставь цель похудеть на 5 кг в месяц. Да, возможно это кажется маленькой цифрой, но на самом деле худеть быстро и много вредно, да и вес возвращается практически всегда обратно, так что не стоит даже пробовать. После первых же результатов (разумеется положительных), поощри себя чем нибудь. Например купи вещь которую так давно хотелось. Это только начало. Дальше будет больше. Но на сегодня пожалуй закончим. Начало положено, продолжение следует.
