Сегодня предлагаю вам простой комплекс из нескольких упражнений для похудения и поддержания своего тела в форме! Систематически выполняя данный комплекс дома, вы станете обладателем красивого и рельефного пресса, а также подтянете и все остальные мышцы.
Велосипед
Данное упражнение относится к базовым и прорабатывает прямые и косые мышцы живота. Упражнение "велосипед" также помогает уменьшить объем талии.
Исходная позиция: лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов, поясница плотно прижата к полу, чтобы не создавалась лишняя нагрузка на позвоночник.
Ногами выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде, при этом локтями поочередно тянемся к противоположной ноге (см. рисунок ниже). Выполняем минимум 20 раз.
Планка
Планка относится к энергозатратным упражнениям и тренирует не только мышцы пресса, но и мышцы спины, ног, плечевого пояса и рук.
В планку встаем на локти и на кончики пальцев ног, при этом тело должно быть парралельно полу, максимально прямое и "натянутое" (см. рисунок ниже). В планке стоим от 30 секунд до 2 минут.
Скалолаз
В этом упражнении задействованы мышцы всего тела. Оно максимально "разгоняет" метаболизм и, как следствие, очень эффективно работает на жиросжигание!
Исходное положение: упор лежа, руки выпрямлены и стоят ровно под плечами. Поочередно подтягивайте к груди колени, удерживая тело максимально ровно. Сначала выполняйте упражнение медленно, затем увеличивайте темп. Упражнение "скалолаз" необходимо повторить 40 раз.
Итак, Выполняя всего 3 простых упражнения, которые займут у вас 10-15 минут в день, вы максимально быстро приобретете красивую талию, рельефный пресс и подтянете весь мышечный корсет!
P.S.: А если хотите добиться еще лучших результатов, то обязательно соблюдайте питьевой режим. О нем я расскажу в следующей статье.
