Сама того не ведая, после тренировки делаю разминку, в которой есть упражнения, которые включены в так называемую японскую йогу "джунан тайсо" дословно в переводе "гибкие упражнения". Эта система не только направлена на поддержание здоровья тела, его гибкости, но и на продление молодости и долголетия!
Чем мне нравится этот комплекс упражнений? А тем, что в нем тело полностью должно быть расслаблено. А это очень здорово, когда после тренировки можно совместить приятное с полезным!
После этих упражнений тело становится очень гибким, энергичным, здоровым!
Упражнения можно также выполнять отдельно, а не как третий этап тренировки, в качестве разминки! Хорошо тем, кто хочет похудеть, но тренироваться времени нет!
В техники Джунан Тайсо есть определенный принципы:
Постепенность! Когда не нужно сразу пытаться сесть на шпагат, все делать нужно плавно и постепенно!
Расслабленность! Тело должно быть расслаблено и не напряжено.
Ровное дыхание! Вдыхаем медленно воздуху через нос, выдыхаем через рот. Это очень помогает при растяжки!
Я каждое упражнение делаю около минуты. Итого на комплекс уходит не более 7 минут! Зато эффект супер!
1. Стараемся дотянуться сначала до носков ног и спускаемся все ниже и ниже. Не нужно торопится. Касаемся пальцами рук пальцев ног и медленно раскачиваемся!
2. Разводим ноги как можно шире! И медленно раскачиваем тело вперед, уходя корпусом все глубже и глубже.
3. Мой ребенок называет это упражнение "бабочка"! Оно простое и легкое. Разводим ноги и сгибаем в коленях. Спина ровная. И аккуратно жмем и раскачиваем бедра. Очень приятная растяжка!
4. А это упражнение нас еще в школе заставляли делать!) Но чем старше становишься, тем тяжелее его делать! Упражнение очень полезно для спины и прорабатывает переднюю поверхность бедра!
5. А дальше посложнее...нужно попытаться скрутить тело. Сначала влево, потом вправо. Делаем все медленно и плавно. Никакой боли!
6. Далее, садимся, как мы любим "по турецки". Спину ровно, руки кладем на наши стопы. И начинаем раскачиваться, при этом отталкиваясь стопами. Очень похоже на упражнение, когда сворачиваешься калачиком и начинаешь кататься спиной по коврику. Очень полезное упражнение для позвоночника!
Ну вот и все! Шесть простых, но очень ценных упражнений для тела! После таких упражнений, организм как будто обновился! Выполнять можно хоть каждый день, но очень постепенно. Никуда не торопитесь.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал!Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
