Если у вас есть заболевания или боли в спине, то следует соблюдать следующие 6 рекомендаций.
1. Не используем упражнения с осевой нагрузкой
В зависимости от болей и дискомфорта, вы либо полностью убираете упражнения, любо заменяете упражнения с сильной осевой нагрузкой на упражнения с небольшой или статической нагрузкой.
Упражнения с сильной осевой нагрузкой: приседания со штангой, выпады со штангой, наклоны со штангой на плечах и становая тяга.
2. Делаем закачку той части спины, где болит
Если болит поясница, то сначала выполняем гиперестезию (3-4 подхода по 12 повторений).
Если же болит в грудном отделе, тогда 2 раза в неделю тренируем данный отдел. Тут лучше делать тягу горизонтального блока и тягу за голову с верхнего блока, подтягивания в машине Смита, подтягивания на перекладине широким хватом и тягу с верхнего блока узким хватом. Делите набор этих упражнений на 2 тренировки и делаете по 3-4 подхода по 12 повторений.
3. Висите на перекладине
Вам достаточно примерно 20 – 30 секунд висеть на перекладине перед началом тренировок и в конце. Старайтесь во время выполнения этих процедур расслабить спину и вытянуть позвоночник максимально.
4. Не бегаем
Так как во время бега на ваш позвоночник оказывается ударная сила, то лучше исключить занятия на беговой дорожке. Замените их велосипедом или эллипсоидом.
5. Соблюдаем правила на протяжение 2-х месяцев
По статистике, за 2 месяца соблюдения вышеуказанных правил, ваши боли должны пройти. Поэтому можно начать добавлять упражнения с осевой нагрузкой, но лучше пока использовать малые веса и прислушиваться к вашему телу. Если испытываете боль – еще берем таймаут и соблюдаем правила. Если болей нет – можете повышать веса.
6. Обычная тренировка
При соблюдении данный рекомендаций примерно через 4 месяца вы сможете тренироваться в обычном режиме. Но тут стоит помнить, что даже, если боли ушли, то они могут вернуться. Поэтому следим за техникой и прислушиваемся к организму.
Всем удачной тренировки!
