Те, кто мечтает об идеальной фигуре и те, кто соблюдает диету, наверняка часто слышал о том, что стройная фигура зависит от многих факторов, включая метаболизм. Что же такое метаболизм? С чем его «едят» и почему же он так важен при похудении? Давайте разбираться вместе.
Что такое метаболизм?
Диетологи считают метаболизм одним из важнейших химических процессов в нашем организме.
Метаболизм — это совокупность процессов в организме, направленных на переработку энергии пищи в энергию как для повседневной активности, так и для обеспечения функционирования различных систем тела.
Простыми словами: чем быстрее метаболизм, тем больше Ваш организм тратит энергию, то есть быстрее сжигает калории.
Частой причиной лишних килограммов является плохой или медленный метаболизм. Постоянное чувство голода или его отсутствие и проблемы с набором веса – это признаки плохого метаболизма.
От чего зависит скорость метаболизма?
К основным факторам, влияющие на метаболизм можно отнести следующие:
- Возраст. К сожалению, чем старше мы становимся, тем метаболизм становится медленнее. Это одна из основных причин появления лишнего веса с возрастом.
- Физическая активность. Чем активнее Ваша жизнь, тем больше вы будете сжигать калории. Соответственно метаболизм будет быстрее.
- Мышечная масса. Согласно исследованиям национального института здоровья штата Аризона, чем больше Ваша мышечная масса, тем больше Вы будете сжигать калорий.
- Окружающая среда. Это может показаться странным, но метаболизм людей, живущих в Сибири немного быстрее, чем у тех, кто живет в Европейской части нашей страны. Это связано с тем, что при воздействии холода наш организм быстрее сжигает калории.
- Питание. Продукты могут влиять на скорость нашего метаболизма. Такие как фастфуд, алкоголь, простые углеводы и т.д. могут стать причиной плохого обмена веществ.
Как же ускорить метаболизм?
1. Побольше двигайтесь
Конечно же лучшим способом ускорить метаболизм является спорт. Так, например, кардио тренировка помогает улучшить метаболизм на 16%, а силовая тренировка на 14.
Но в силу разных обстоятельств, не все могут позволить себе активно заниматься спортом. В таком случае лучше всего подойдет ежедневная прогулка на свежем воздухе или генеральная уборка в доме.
2. Не голодать
Основной ошибкой при похудении является отказ от еды. В принципе, это может помочь похудеть, но при этом может быть опасным для здоровья. Голод может привести к нарушению пищеварения и развитию заболеваний ЖКТ, а резкое ограничение калорий может стать причиной плохого метаболизма. Однако переедать тоже не стоит.
3. Пить воду
Наверняка многие слышали о том, что нужно пить полтора литра воды в день. Но не многие знают для чего это нужно.
По данным исследования Клиники тренировок, питания и здорового образа жизни в Израиле, дефицит воды может отразиться на всех физиологических процессах. В этих же исследованиях было выявлено, что вода помогает увеличить число сожжённых калорий на 17%.
Известные модель Адриана Лима всегда выпивает стакан чистой воды перед едой. Это помогает улучшить метаболизм и снижает аппетит.
4. Хороший сон
Сон играет важную роль в нашей жизни. Он помогает нам хорошо выглядеть и улучшает функционирование организма, включая обмен веществ.
Дефицит сна может сказаться на Вашей фигуре. Он отражается на скорости метаболизма и увеличивает риск появления лишних килограммов. В среднем хороший сон помогает ускорить метаболизм на 8%.
5. Правильное питание
Важно следить за своим питанием. В первую очередь важно понять, что нужно питаться часто и понемногу. Так наш организм не будет испытывать чувство голода, а соответственно обмен веществ будет непрерывным. Во-вторых, необходимо обратить внимание на то, что вы едите. Фастфуд, газировка, сладости и прочие продукты плохо сказываются на нашем пищеварении и метаболизме. Лучше всего обратить свое внимание на белки, свежие фрукты и овощи.
Прежде всего метаболизм важен не для похудения, а для здоровья организма. А чтобы похудеть важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни!
Возможно Вам понравится: