8 простых упражнений, которые эффективно сжигают жир в области живота
Уберите живот всего за 1 месяц, выполняя простые упражнения.
Упражнение 1 - Качаем пресс
Ноги согнуты в коленях, туловище подымаем вверх и задерживаемся в таком положении до 5 секунд - что еще больше напрягает мышцы живота. Повторяем упражнение 20 раз.
Упражнение 2 - Поднимаем ноги
Исходное положение лежа на спине. Поднимаем руки вверх. При поднятии ног одновременно максимально приподнимаем туловище как будто пытаемся руками достать к поднятым вверх ногами. Делаем 10 раз
Упражнение 3 - поджатие ног
Займите исходное положение как на рисунке, потом сгибайте левое колено как можно ближе к животу. Задерживайте его в таком положении до 5 секунд и занимайте исходное положение. По 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 4 - поднятие туловища
Исходное положение - на спине, ноги вытянуты, руки тоже. Поднимаем торт вверх пока не займете положение сидя. Потом возвращаемся в исходное положение. Выполнять процедуру медленно, 10 раз.
Упражнение 5 - "лодочка"
Исходное положение - сидя с выпрямленными ногами. Наклоняйтесь назад и приподнимайте ноги вверх примерно на 45 градусов, руки вытягиваем вперед. В таком положении продержаться 1 минуту.
Упражнение 6 - подъем туловища
Займите исходное положение как на рисунке. Дальше вытягивайте таз вверх насколько максимально возможно и медленно возвращайтесь в исходное положение. Делаем 20 раз.
Упражнение 7 - махи ногами.
Исходное положение - лежа на спине, ноги поднятые вверх на 90 градусов, руки разложены в стороны. Медленно опускайте ноги влево насколько это возможно, так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Делаем по 10 раз, право и влево.
Упражнение 8 - "Альпинист"
Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет быстро избавиться от живота. Занять исходное положение как на фото. Ноги на ширине плеч. Отжимаемся от пола, при этом правое колено максимально возможно притягиваем к груди. По 15 раз для каждой ноги.
Делайте эти упражнение ежедневно и вы сможете без диет и спортзалов убрать жир в области живота за 1 месяц.
Буду рада видеть вас среди подписчиков канала!
Дополнительно вы можете почитать:
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения
Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?
Диета - это не главное Главное - как мы кушаем, а не что.
10 Главных правил успешного похудения
