Тренируете мышцы живота, но все еще не видите эффекта? Скорее всего, вы делаете эти ошибки.
Красивый пресс зависит от двух вещей - уровень жира в организме и количество мышечной массы. В первом случае наиболее важна диета, а во втором - тренировка.
Если у вас низкий уровень жира в организме, но у вас не выделяются мышцы живота, то, это из-за малой мышечной массы этих мышц. С другой стороны, если у вас накаченные мышцы, но высокий уровень жира, вы все равно пресса не увидите.
Так каков путь к успеху? Накаченные мышцы живота и низкий уровень жира в организме. Без одного и другого вы никогда не достигнете желаемой цели. Посмотрите, каких ошибок вы должны избегать при тренировке мышц живота для достижения цели.
1. Вы делаете тренировку пресса каждый день.
Мышцы пресса, как и все остальные, нуждаются в отдыхе. Поэтому делать упражнения каждый день - ошибка - слишком мало времени для восстановления. Минимальное время между тренировками составляет 2 дня. Следуя этому правилу, вы будете держать мышцы в хорошей форме и избегать перетренированности.
2. Вы забыли о разминке.
Каждая тренировка должна начинаться с правильной разминки, которая должна повысить температуру мышц. Лучше начинать с общих упражнений - прыжков или приседаний. Позже перейдите к упражнениям с участием нижней части позвоночника - вращения бедер, наклоны и сгибания туловища. Помните, что разминка должна длиться около 10-15 минут.
3. Вы делаете те же скручивания.
Одни только скручивания не приближают вас к цели. Вам не нужно делать огромное количество упражнений, а нужно время от времени изменять их - выполнять больше повторений, сетов или выполнять их с нагрузкой. Вы должны менять упражнения один раз каждые 4-5 недель. Благодаря этому тело не сможет привыкнуть к нагрузкам.
Помните, что брюшная полость состоит из 4 мышц - косой наружной и внутренней, поперечной и прямой. При выполнении традиционных скручиваний работает только часть наружной и поперечной косой мышцы. Поэтому во время тренировок стоит выполнять несколько видов упражнений, чтобы каждое из них прорабатывало разные группы брюшного пресса.
Если ваша цель - красивый пресс, то нельзя забывать и о других мышечных группах. Укрепление всего тела очень важно для поддержания баланса в размерах и силе отдельных мышечных групп. Делайте отжимания, приседания и другие силовые упражнения. Во время них вы также укрепляете свой пресс.
4. Тренировка начинается с мышц живота.
В 95% случаев тренировку пресса следует проводить в конце тренировки. Мы начинаем с самых больших мышечных групп и переходим к самым маленьким. Мышцы живота следует тренировать непосредственно перед окончанием тренировки.
Тренировку пресса следует выполнять в начале, только когда это единственная группа мышц, которую мы тренируем в данный день.
5. Вы делаете много повторений.
Короткая, но интенсивная тренировка намного лучше, чем длинная, с большим количеством повторений и серий.
Мы часто забываем, что количество не самое главное. Наиболее важным является их качество. Неправильно выполненный упражнений не принесет результатов, а что еще хуже может повредить позвоночник. Сделайте меньше повторений в серии, но каждое с очень высокой точностью.
6. Вы забываете о правильной диете.
В спорте правильное питание важнее физических упражнений. Если вы не соблюдаете правильную диету, вы никогда не получите желаемых результатов. И мы не имеем в виду постоянное использование диеты. Это больше о качестве еды, которую вы едите. Избегайте сладостей и старайтесь не перекусывать между приемами пищи.
Не ешьте поздно вечером. Во время сна процесс пищеварения замедляется. Обильный ужин перед сном ухудшает пищеварение и часто вызывает вздутие живота.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подписывайся!
Вам могут понравится и другие мои статьи :
Убей свой жир !
ТОП 7 Запрещенных продуктов, если хочешь похудеть!
Делай это каждый день и твой тестостерон взлетит!
Как ускорить сжигание жира?
Как правильно качать пресс? Встречайте три железных правила!
11 способов добавить себе энергии!
