Огромное количество людей не считает нужным должное внимание уделять тренировке групп мышц задних частей тела (и речь здесь идёт не только о ягодичных мышцах). Они уделяют основное внимание бицепсам, грудным мышцам и прессу, забывая про важнейшие мышцы спины.
Почему важна тренировка спины?
Как известно, правильно организованная система тренировок на спину позволяет добиться, вкупе с гармоничным развитием остальных групп мышц, правильной эстетики мускулатуры тела и оптимальных пропорций. Кроме этого, состояние мышц спины крайне важно для осанки и формирования красивой формы талии.
Что же касается осанки, то увеличение массы грудных мышц при неразвитых мышцах спины ведёт к тому, что человек начинает непроизвольно сутулиться.
Кроме того, спинные мышцы очень часто используются в повседневной физической активности, и люди, занимающиеся греблей, скалолазанием или просто разгрузкой и погрузкой каких бы то ни было предметов, легко подтвердят данное утверждение.
База для развития спины
Одним из самых эффективных и доступных упражнений для развития мышц спины являются подтягивания на широком хвате. Широкий хват подразумевает собой хват, который примерно на 20-30 см больше ширины плеч. Кисти следует ставить ладонями от себя. Из всех мышц рук в исходном положении должны быть напряжены только предплечья. После принятия исходного положения следует сделать глубокий вдох, и, ощущая напряжение в широчайших мышцах спины, выполнить подтягивание тела к перекладине. Опускаться следует медленно, прорабатывая широчайшие мышцы. Опускание производится на выдохе.
В случае, если это упражнение покажется трудным, тренирующийся может использовать специальные фитнес-резинки либо выполнять так называемые "негативные повторения".
Подписывайтесь на мой канал если хотите видеть больше статей по теме здоровья и тренировок.
