Решив похудеть, что мы делаем в первую очередь? Правильно, начинаем ударные тренировки или садимся на диету. А некоторые впадают в крайность и делают и то и другое одновременно.
Приводит ли это к ожидаемому эффекту? Конечно же нет. Во многих случаях фитнес при похудении не желателен, а иногда и вовсе противопоказан. Давайте разберемся почему.
Сейчас стало очень модно рекомендовать всем без разбора различные берпи, кроссфиты, приседания с выпрыгиванием, динамические планки и т.д. Для обычного человека, не занимающегося регулярно спортом, такие нагрузки не только не полезны, но и, почти всегда, приводят к нежелательным последствиям.
Представим человека, который несколько зимних месяцев вел малоподвижный образ жизни, налегал на макароны по-флотски и пельмешки. Вся активность этого человека ограничивалась прогулкой по магазинам и до автобусной остановки. И вот этот человек, решив скинуть несколько кг к летнему сезону, неожиданно начал приседать или бегать или отжиматься.
Неподготовленные суставы, связки и ослабленные мышцы немедленно откликнуться на такой стресс болью. Неожиданно заболят колени или заноет плечо, или появится боль в пояснице. На этом весь спорт и закончится на несколько месяцев, пока поврежденные суставы и связки не восстановятся.
Чтобы избежать опасных последствий, если вы давно или никогда не занимались спортом, следует начинать с щадящих упражнений. Прежде всего следует укрепить суставы и связки, для этого подойдет легкая ежедневная гимнастика, которая обеспечит приток крови к суставам и связкам. Бег следует заменить ходьбой по 20-30 минут в быстром темпе, причем в спортивной обуви, а не на шпильках. Особое внимание следует уделить укреплению мышц спины и пресса. И только после месяца регулярных укрепляющих занятий можно переходить к более серьезным упражнениям. Хотя многим и этого будет достаточно.
Почему занятия спортом не помогают похудеть
Дело в том, что занятия спортом направлены не на похудение, а на укрепление мышечного каркаса. Более того, начав заниматься спортом вы можете прибавить в весе. Ведь при серьезной физической нагрузке организму требуется большее количество калорий, а значит и аппетит значительной усилится. Соблюдать ограничения в питании станет сложнее.
Непосредственно для похудения рекомендованы умеренные нагрузки, например ходьба пешком в ускоренном темпе, упражнения на растяжку, бодифлекс, танцы, статические упражнения, плавание.
И хотя фитнес не дает краткосрочного эффекта похудения, при регулярных занятиях и грамотном подходе он, безусловно, поможет подтянуть фигуру и укрепить здоровье.
