Разный жизненные обстоятельства заставляют нас прогуливать тренировки, срываться на диетах и вообще не следовать каким-то убеждениям. В этой статье мы дадим вам конкретные рекомендации по тому, как прийти в форму после отдыха
Прогул
У слишком ответственных на этом моменте уже глаза вылезают. "Как это так прогулять одно занятие?", но мы все-таки войдем в положение и расскажем, что делать при одном пропуске.
Вы, мне кажется, уже догадались, что при одном прогуле следует ожидать очень мало изменений в своем организме. Все тренера напропалую утверждают, что мышцы, да и весь организм не пострадает.
Но все же вот рекомендации к такому пропуску:
• Если вы прогуляли по причине болезни, попытайтесь быстро прийти в себя, восстановить силы
• Если из-за нежелания и других проблем, то постарайтесь занять освободившееся время пользой, например, вместо просмотра сериала, вы можете выполнить небольшую тренировку с планкой и выпадами или же позаниматься растяжкой. С помощью этого ваши мышцы не будут сильно напрягаться, но и чрезмерно отдыхать тоже.
Самое важно - не привыкать. Прогул одного занятие имеет место , если вы делаете это один -2 раза в год, в остальном же это приведет к тому, что вы начнете прохаживать одну тренировку за другой и так далее по нарастающей до тех пор, пока вовсе не откажетесь от занятий.
2. Недельный прогул
Это уже серьезнее! Смотрите, как бы не привыкли отдыхать. Ну ладно, вернемся к важному - любая более существенная болезнь, травма или, может быть, отдых в другой стране может может составить конкуренцию занятиям в зале!
В этом случае важное место имеет вид спорта, которым вы занимаетесь и тренировки которого пропускаете.
Легче всего вернуться к занятиям тем, кто занимается силовыми упражнениями. Мышцы помнят, что и как делать, поэтому адекватно реагируют на прогул. Спустя всего 1 максимум 3 тренировки можно вернуться к исходном уровню
Проблемы будут у тех. кто любит кардио. Аэробика мышцами, да и всем телом, быстро забывается. Все процессы возвращаются практически в исходное состояние и им очень трудно вернуть наработанные активы тела.
Для того, что вернуться в старому уровню потребуется неделя или чуть больше активных занятий. Для того, чтобы это время немного сократить рекомендуем вам во время перерыва частенько ходить и вести активный образ жизни.
3. Месячный прогул
Это слишком большой прогул. Все тренера и врачи в один голос утверждают, что это чревато плохими результатами на протяжении следующего месяца, а то и больше.
Самый максимум для прогулов - 14 дней - это период без видимых последствий.
Новичкам же период восстановления может дастся еще труднее, а время может растянуться до 2 месяцев, так что держитесь плана тренировок и не отступайте от него!
4. Когда не были в зале больше года
Финиш.
Ладно, для начало запомните, что если Вы не ходили на тренировки год, то вернуть былой уровень будет очень сложно. Занимает это минимум 3-4 месяца при интенсивных и регулярных занятиях.
25% результата тренировок сохраняются еще минимум на несколько лет, поэтому не переживайте, если боитесь " заплыть жиром"
Следите за питанием, не прогуливайте тренировок и всё у вас будет хорошо!
Понравилась статья? Подпишись на канал - нам будет приятно!