Большинство людей так или иначе сталкивались с унижением. Кого-то обижали сверстники в школе. Кто-то терпел унижение, находясь в нездоровых отношениях. На кого-то без причины орал начальник, оскорбляя и унижая при всех.
Описывая чувство унижения, люди обычно говорят, что ощущают себя в этот момент парализованными, уничтоженными, беспомощными и полными гнева. Некоторые говорят, что чувствуют себя уменьшенными в размере или им кажется, что их ударили прямо в сердце.
Очень часто люди, испытывая на себе унижение, теряют способность действовать. Так же частая реакция на унижение – желание раствориться в воздухе, провалиться под землю, исчезнуть.
И неважно, сколько времени прошло с момента унижения, воспоминания о нем могут жить в памяти долгие годы.
Эти несколько советов помогут вам справиться с болью и стыдом от унижения:
Сформулируйте ответ
Это может быть очень сложно, если ваш мозг объят ужасом, а единственное ваше желание – исчезнуть. Но если вам удастся заставить мозг работать, вам удастся найти способ для адекватной реакции.
Вам не нужно извиняться, брать вину на себя или контратаковать – в данный момент это может привести к негативным последствиям.
Просто постарайтесь держать удар.
Не воспринимайте унижение слишком лично
Для начала отвлекитесь от себя, подумайте, почему человек решил сказать эти унизительные вещи в данный момент?
Можете даже смотреть на своего обидчика с открытым ртом. Да, это может заставить его еще сильнее унижать вас. Но своей реакцией вы покажите, как ошеломлены, лучше, чем любыми словами, что придут вам в голову.
Возможно, человек не ставил своей целью унизить вас. И поняв, что его слова оскорбляют вас, он может ужаснуться этого и немедленно извиниться. Хотя он не всегда покажет свое смятение. Например, потому что теперь уже он себя чувствует пристыженным.
Если, к примеру, вы думаете, что босс не хотел унижать вас перед коллегами, лучшим решением будет задать прямой вопрос.
Можете спросить: «Вы не могли бы уделить мне несколько минут?». Потом, когда встретитесь с ним один на один, можете сказать примерно следующее: «Я знаю, вы этого не хотели, но меня очень расстроила ваша критика на глазах у всей команды. Я всегда готов выслушать ее: у вас верный и ясный взгляд на очень многие вещи. Но, пожалуйста, критикуйте меня наедине».
Иногда вы сможете услышать искренние извинения. Но нужно помнить, что никто не любит, когда ему указывают на его ошибки. Поэтому будьте готовы услышать хмыканье или даже новые упреки. Не принимайте их близко к сердцу.
Если ваш начальник действительно не хотел вас унизить, он услышит ваше мнение.
Если же босс намерено хотел вас пристыдить или смутить, помните, что вы не заслуживали унижения, какую бы ошибку не допустили.
Возьмите на себя ответственность за допущенные ошибки и просчеты. Но не соглашайтесь, что эти ошибки означают, что вы недостойный человек и должны стыдиться себя и подвергаться унижениям.
Вообще, когда вас кто-то пытается унизить, как правило, это происходит по причине проблем у этого человека, а не потому что вы сделали что-то ужасное.
Постарайтесь найти выход из ситуации
После того, как разговор начал приобретать эмоциональный накал, у вас есть около 20 минут, чтобы сменить его направление. После этого и вы, и ваш собеседник окажитесь заблокированными в границах негативной модели. Единственным вариантом переключиться тогда останется лишь завершение взаимодействия.
Поэтому, если общение начало проходить на повышенных тонах, забудьте о достижении своей цели в разговоре. Лучше дистанцируйтесь и скажите, например: «На самом деле, сейчас я не готов обсуждать это с вами». Или: «Мне жаль, что вы так реагируете. Лучше поговорим позже».
Постарайтесь понять мотивы человека
После того, как вы прекратили разговор, который мог закончиться для вас плачевно, у вас есть время осмыслить, что произошло. Понять мотивы другого человека – не означает простить его, испытывать сожаление или оставаться с ним милым.
Но если вы сумеете понять мотивы, вам будет проще не принимать подобные слова близко к сердцу – вы поймете, что дело в тех людях, что пытаются вас унизить, а не в вас.
Например, они могут злиться, потому что вы их чем-то стыдите. При этом, вы можете сами не отдавать себе отчета, что ваши слова или действия чем-то их оскорбляют. Возможно, вы что-то сказали им в прошлом.
Вам эта вещь показалась незначительной и вы даже не обратили на нее внимания, но она сильно задела другого человека. И теперь он просто старается отплатить вам той же монетой.
Следующая причина может быть в том, что обидчик видит в вас угрозу собственной власти. И своими действиями он старается ранить вас, утвердить свою силу. Иногда это намерение может быть связано с конкретным человеком – когда он реагирует на то, что вы сказали и сделали или не сказали и не сделали.
Но все же чаще причина именно в самом агрессоре, в его ощущении собственной беспомощности и бессилия.
Насильники нередко ощущают себя непривлекательными или бессильными, и поэтому доказывают свою «силу», преследуя уязвимых жертв.
Поймите, что вы не одиноки
Вряд ли найдется человек, который никогда не испытывал унижения. Поговорите с людьми, пережившими то же самое, что и вы.
Кроме того, как правило, если человек подверг унижению или насилию вас, то найдутся и другие люди, с которыми он проделал тоже самое. Как только одна жертва насилия заявляет о том, как с ней обошлись, в этом признаются и другие.
Признание помогает отпустить унижение, не принимать его лично, осознав, что вы лишь жертва, а причина проблемы не в вас.
Будьте осторожны с ответными мерами
Испытав унижение, человек, как правило, желает отомстить обидчику, чтобы восстановить самооценку.
Но нужно понимать, что человек, унижающий других для подпитки своего ощущения силы, наверняка отреагирует еще более жестоко и нанесет ответный удар.
Помните, что отказ от быстрого возмездия вовсе не означает вашу слабость. Вы можете проявить силу, позже вступившись за других людей в подобной ситуации.
Но даже если вы не готовы открыто противостоять агрессору, не критикуйте себя.
Найдите способ жить дальше
Далеко не всегда вы сможете немедленно отреагировать на унижение. Но вы можете не позволить агрессору дальше влиять на вашу жизнь. И в этом тоже заключается своеобразная месть.
Вы не тот, кем вас хочет видеть агрессор. У вас есть сильные стороны, и вы можете наслаждаться полноценной жизнью без этого человека. Если нужно – уйдите с работы, разорвите отношения или просто не имейте больше никаких дел с конкретным человеком.
Так же вы можете вести дневник, куда будет записывать, что и когда с вами произошло. Но будьте осторожны – иногда это может негативно влиять на вашу жизнь, заставлять заново переживать унижения. Если так происходит с вами – откажитесь от этого способа.
Все же, как правило, перенося на бумагу свои переживания, вам удается справиться с ними, выбросить их из головы. А сами эти записи однажды могут вам пригодиться, когда вы получите шанс быть услышанным.
