Некрасивые жировые отложения на боках заставляют грустить даже стройных девушек. Эта проблема заметно портит силуэт фигуры и увеличивает талию в размерах. Чтобы не переживать о лишнем весе, глядя в зеркало, достаточно выполнять несколько простых упражнений и перейти на здоровую пищу.
Правильное питание — это залог хорошей фигуры. Уменьшив количество сахара и быстрых углеводов в повседневном рационе и увеличив объем белка, можно добиться существенных изменений, если совмещать такой пищевой режим с активным образом жизни.
Перейдя на здоровое питание, займитесь спортом — и можете попрощаться с лишним весом! Мы приготовили три простых и эффективных упражнения, которые позволят забыть о проблемных боках уже через месяц регулярных тренировок.
Скручивание талии
Это легкое упражнение позволяет сжечь жир быстрее и проще всего. Чтобы добиться существенного результата, необходимо выполнять его с нагрузкой, иначе мышцы не смогут прийти в достаточный тонус.
Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в согнутые в локтях руки гантель или блин и начинайте плавно скручиваться, следя за тем, чтобы поясница не прогибалась. Выполните 3-4 подхода по 25 повторений.
Боковой пресс
Чтобы избавиться от некрасивых складок на талии, нужно прорабатывать косые мышцы живота. Наиболее эффективно их вовлечет в работу упражнение на прокачку бокового пресса.
Исходное положение: лёжа на боку, согнутая в локте рука поддерживает голову, другая вытянута. Медленно поднимайте выпрямленные ноги и корпус так, чтобы пола касались только ладонь и бёдра. Вы должны чувствовать натяжение в районе пресса. Задержав ноги вверху на 5-10 секунд, плавно опуститесь на пол. Выполняйте упражнение столько, сколько позволяет выносливость.
Скручивания в боковой планке с вращениями
Модификации боковой планки позволяют сильнее нагрузить косые мышцы живота. Лягте на бок и оторвите бедра от пола, опираясь на ладонь и сложив ноги одну на другую. Свободную руку вытяните над головой, а затем, выполняя вращение, заведите ее под корпус. Перед началом этого упражнения попробуйте статически напрягать пресс — так можно немного его усложнить.
Не делайте длинных перерывов между тренировками, так как результаты будут незначительными и совсем быстро уйдут. Но и не стоит заниматься каждый день, иначе организм не успеет восстановиться. Занимайтесь с удовольствием 3-4 раза в неделю и позабудьте о проблеме некрасивых складок в области боков!
---
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 23.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
