Если вы думаете, что исследователи уже выяснили все, что нужно знать о росте мышц, то вы заблуждаетесь. Рост мышц, как и любая другая область исследований постоянно растет и расширяется. Если вы в этом сомневаетесь, то сейчас мы вам представим 4 открытия последних лет в области роста мышц, о которых вы, вероятно, еще не слышали. Итак, погнали!
1.Нарощенная мышечная масса сохраняются долгое время после того, как вы перестаете тренироваться
Общеизвестно, что если вы прервете свои тренировки с отягощениями, то ваши мышцы атрофируются и вернуться к прежнему состоянию. Однако, вы вернете все свои мышечные объемы в случае возобновления тренировок гораздо быстрее и легче, чем это было достигнуты первый раз. Это происходит благодаря клеткам-сателлитам. Это клетки, которые находятся в покое, но пробуждаются мышечными сокращениями и повреждениями мышц во время тренировки. Когда эти клетки активированы, то они передают свои ядра миофибрилам. Ядра являются своего рода мозгом клетки, ответственным за синтез белка, необходимого для роста мышц. Большее количество ядер приводит к большему потенциалу роста. Более того клетки-сателлиты саморегулируются, при многократной активации они начинаются размножаться облегчая мышечный рост. И эти ядра сохраняются, даже если человек перестает тренироваться. Это как раз и является тем, что называют мышечной памятью.
2. Вы можете добиться существенного мышечного роста даже используя маленькие веса
На протяжении многих десятилетий считалось, что нужно постоянно увеличивать рабочие веса, чтобы расти. Некоторые исследователи утверждают, что рабочие веса ниже 65% от максимума не достаточно для активации и роста быстрых мышечных волокон, которые имеют максимальный потенциал роста. Однако, последние исследования опровергают это утверждение. Было показано, что при рабочем весе в 30% от максимума можно достигнуть существенной гипертрофии. Первоначальные исследования были проведены на нетренированных людях, а как известно они растут даже от кардио. Однако, затем эти исследования были повторены на тренированных атлетах со стажем более трех лет. Это исследование показало практически одинаковый рост у двух групп, одна их которых тренировалась в диапазоне 8-12 повторений, а вторая в диапазоне 25-35 повторений.
3. «Анаболическое окно» на самом деле это «анаболическая дверь» от амбара
В течении многих лет считалось, что после тренировки открывает «анаболическое окно», которые длится около часа, и что в это время обязательно нужно принимать протеиновый или углеводно-протеиновый коктейль, чтобы получить лучший результат от тренировки. И если вы этого не делаете, то подвергаете себя серьезному катаболизму, что ослабит ваш мышечный рост. Однако, последние исследования не поддерживают эту теорию. Исследования проводились на двух группах, одна из которых получала 25 грамм протеина до тренировки, а вторая сразу после и эти группы показали одинаковые результаты по гипертрофии. Но это не значит, что протеин после тренировки полностью бесполезен, это зависит, как вы потребляете белок в течении дня. Если он распределен равномерно в течении дня, то особого смысла пить его сразу после тренировки нет. Если же этого нет, то имеет смысл выпить протеин после тренировки, но это не ограничено каким-то часом после тренировки. Увеличенный синтез белка после нагрузки длится гораздо дольше.
4. Обезболивающие препараты могут замедлить мышечный рост
Многие атлеты принимают обезболивающие, чтобы снять воспаление в мышечных тканях. Последние исследования показали, что воспалительные процессы в мышцах в результате нагрузки являются неотъемлемой частью механизма роста. Интересно, что некоторые исследования показывают противоположную картину, но нужно учитывать тот факт, что такие исследования проводились на пожилых нетренированных людях. Пожилым людям свойственно хроническое воспаление, которое в отличии от острой воспалительной реакции только вредит мышечному росту. Но для молодых здоровых атлетов, тем более имеющих длительных стах тренировок, применение обезболивающих оказывает негативное влияние на рост мышечной массы. Тоже самое касается и процедур в холодной воде, которые уменьшают воспалительные процессы в мышцах.
Успешных тренировок, спортсмены!