Все хотят упругую попу и стройные ноги.
Я уже показывала ДВА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (живот и бока)
А ведь для этого нужно не так много, как кажется!
Всего лишь немного дисциплины.
Делайте эти упражнения регулярно и результат не заставит себя ждать!
Вам понадобится только фитнес-резинка. У меня это Mini Band из WorkoutShop.
Я не фитнес-инструктор и не позиционирую себя таковым.
Просто за несколько лет борьбы с весом,набралось много разных ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений, которыми хочется поделиться.
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 8 кг ЗА МЕСЯЦ
Показываю, как их делаю я.
Каждое упражнение нужно выполнить 3 подхода по 30 раз на каждую ногу.
1. Отведение ноги в сторону.
Спина прямая, стараемся сильно не раскачивать корпус. Отводим ногу за счёт ягодиц, а не за счёт раскачивания тела.
2. Отведение согнутой ноги в сторону.
Исходное положение на четвереньках.
Поясницу не прогибаем, спина ровная.
Отводим ногу в сторону, задействуя ягодицу.
3. Подъём прямой ноги.
Исходное положение тоже самое. Поясница зафиксирована.
Поднимаем прямую ногу вверх, стараясь задействовать только ягодицу, не вовлекая поясницу.
4. Пульсы прямой ногой.
Исходной положение тоже самое.
Пульсируем прямой ногой вверх, не опуская ногу вниз.
5. Подъём согнутой ноги вверх.
Исходное положение тоже самое.
Поднимаем согнутую ногу вверх, ступня прямая, направлена в потолок.
Поясницу не прогибаем!
И ваша попа скажет вам спасибо))
