Атлеты, которые не уделяют достаточно внимания трицепсу, часто не могут похвастаться объемными руками. Даже имея неплохо развитый бицепс, руки у них не выглядят мощно, если трицепс слабый. Тренировать трехглавую мышцу нужно в обязательном порядке и ничуть не меньше, чем бицепс.
Если вы впервые приступили к силовым тренировкам в зрелом возрасте, когда ваш возраст перевалил за 40, а до этого вы вели малоподвижный образ жизни, то не следует копировать тренировочные программы молодых атлетов. В первую очередь вы должны заботиться о своем здоровье в целом, и о здоровье суставов в частности. Некоторые люди после 40 лет имеют ряд проблем со своим организмом.
Что касается тренировки трицепса, то зрелым атлетам, которые ранее никогда не занимались спортом, нужно выбирать максимально безопасные для суставов упражнения. О таких упражнениях, как отжимания на брусьях и французские жимы, желательно забыть. Мышечные объемы строят, преимущественно, многосуставные (базовые) упражнения. В данной статье хотелось бы показать три эффективных и, на мой взгляд, относительно безопасных для плечевых и локтевых суставов упражнения, что отлично подойдут тем атлетам, кому уже за 40 и с помощью которых можно создать мощные трицепсы.
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье нейтральным хватом
Во время выполнения этого упражнения, не отводите локти в стороны. При опускании гантелей они должны быть направлены вперед. В верхней точке амплитуды необходимо дополнительно напрячь трицепсы и задержаться в таком положении на секунду, после чего медленно опустить руки вниз, и так необходимое количество раз.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье средним хватом
Упражнение задействует все три головки трицепса. Руки на грифе штанги должны располагаться приблизительно на ширине плеч. Во время движения вниз, держите локти ближе к туловищу, не разводя в стороны. Не допускайте отбива штанги от грудной клетки.
3. Жим штанги средним хватом головой вниз
Данное упражнение более щадящее для плечевых суставов, чем предыдущее. Удерживайте штангу хватом примерно на ширине плеч. Медленно опускайте до касания низа грудной клетки. После небольшой паузы, выжмите штангу. Локти в стороны не разводите. Предупреждение: если у вас повышенное давление, то от данного упражнения лучше отказаться.
Из этой тройки можно выбрать любое упражнение, наиболее комфортное для ваших суставов, и при выполнении которого вы максимально чувствуете работу трицепса. Не забывайте делать разминку, чтобы избежать травм. Рабочие веса должны быть такими, чтобы вы могли выполнить не менее 8 повторений в подходе в чистой технике.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Коротко о том как начать силовые тренировки тем кому за 40
Лучшие упражнения на бицепс от звезд бодибилдинга
Действующие бодибилдеры после 40 лет
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
