Кто-то тратит на заминку не менее получаса, старательно растягивается и делает специальные упражнения, а кто-то уходит из зала сразу после завершения основной тренировки. Кто из них прав?
Одно из главных правил организации тренировки гласит, что она должна начинаться разминкой, а заканчиваться заминкой. Это утверждение напрашивается, как аксиома, если важность разминки понятна и неоспорима, то с заминкой все сложнее. Нужна ли заминка после тренировки, какое ее истинное предназначение?
Легенды о заминке
Эти мнения о заминке распространены, но они не подкрепляются реальными фактами и доказательствами.
Заминка уменьшает мышечные боли после занятия
В 2007 году были проведены масштабные исследования на тему взаимосвязи разминки и заминки с болезненными ощущениями в мышцах после занятия спортом. Выяснилось, что разминка оказывает положительное воздействие на состояние мышц, способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению мышечной боли, а заминка не оказывает никакого влияния на боли в мышцах.
Заминка делает тело более гибким
Исследования на эту тему были проведены в 2012 году, испытуемые были поделены на две группы, половина испытуемых после тренировки выполняли статические упражнение на растяжку в течении 20 минут, представители второй группы после окончания тренировки просто сидели на лавочке. Наблюдения и сравнения показали, что активная заминка не оказывает влияния ни на гибкость, ни на аэробную выносливость. Было замечено лишь одно отличие, люди, выполнявшие заминку, на следующей тренировке лучше выполняли прыжку в высоту. Однако, говорить о влиянии заминки на взрывную силу будет неправильным, так как дополнительные исследования на данную тематику не проводились.
Почему нужно делать заминку?
Вышеизложенные факты говорят о том, что заминка не является необходимостью. Если вы уйдете домой сразу же после окончания тренировки, ничего страшного не произойдет. Однако, существует несколько причин, по которым все-таки стоит потратить время на заминку.
Снижение риска головокружения
Во время получения интенсивной физической нагрузки, сердечная мышца работает в ускоренном темпе, мышцы в работающих конечностях постоянно наполнены кровью. Для того, чтобы перестроить свою деятельность на нормальную, сердечно-сосудистой системе требуется какое-то время. При внезапном резком замедлении активности велик риск образования застоя крови в конечностях, это чревато головокружениями и даже потерей сознания. Заминка предотвращает застой крови в тканях и делает снижение кровяного давления не резким, а постепенным.
Лицам с заболеваниями сердца категорически нельзя пренебрегать заминкой.
Избавление от стресса
Тренировка является позитивным стрессом, однако, она вызывает повышенную выработку адреналина, норадреналина и кортизола, то же самое происходит при негативной стрессовой ситуации. Выполнение упражнений на растяжку и дыхательной гимнастики в качестве заминки помогает телу выйти из состояния стресса и перейти в состояние покоя. Особенно важной заминка будет для тех, кто тренируется в вечернее время, высокий уровень стресса будет мешать настроиться на сон.
Заминка – это приятно
Если вы пропустите заминку, то с вами не случится ничего страшного, однако, если вы все-таки ее сделаете, то поймете, что это самая приятная часть тренировки. Растяжка, дыхательные упражнения, раскатывание мышц на массажном ролике – зачем лишать себя такого удовольствия?
