Каждый культурист помнит свой первый день в зале . Переходя от тренажера к тренажеру не зная что делать , поднятия больших весов, выполнения упражнения с очень плохой техникой ну и много можно перечислять . Расскажу тебе с чего начать тебе свой первый день в зале . И как не ударить лицом в грязь . Погнали !
Тебе нужно понять чего ты хочешь от себя придя в зал и какого результата ты хочешь достичь . Первый твой день должен быть ознакомительный. Понять суть тренажеров, правильность выполнения упражнений . Советую тебе в первый же день взять блокнот с ручкой и расписать программу тренировок . Пусть это будет первый день грудь , трицпс . Второй день Спина Бицепс . Третий день Ноги дельты . Тренинг составить по системе 4/8 это 4 подхода по 8 повторений . И между подходами делать отдых одну минуту . Пить достаточно воды во время тренировки для поддержания нормальной жизнедеятельности и сохранения существующего темпа.
Каждую тренировку начинай с качественной разминке , растяжки . Что бы мышцы твои разогрелись перед тренингом .
Вначале выполнять упражнения в спокойном темпе , оттачивая технику и правильность выполнения упражнения . Посматривать в правильности упражнений у других коллег по залу , либо спрашивать советы . В любом упражнение держать спину ровно. Лучше сразу же приобрести спорт инвентарь такой как пояс для поясницы и лямки кистевые . И самое главное по началу не гнаться за весами . Прогрессировать постепенно и прибавлять веса . Заниматься лучше 3 раза в неделю так мышцы будут успевать восстанавливаться . Составить рацион питания и отдыха. В приоритете должна быть белковая пища такая как :
Филе курицы или телятина;
Куриные яйца и творог;
Бобовые;
Морепродукты
Так же и долгие углеводы :
Крупы, в частности гречневая каша;
Макароны твердых сортов;
Яблоки;
Зелень;
Помидоры и огурцы.
Ну а чего не надо употреблять это :
Газировка;
Копченые продукты;
Соленья;
Кондитерские изделия;
Полуфабрикаты;
Булочки и пироги.
Ну и на первых этапах можно да же начать принимать спортивное питание. Протеин , аминокислоты , креатин и.т.д . Они помогут вашем мышцам расти и востанавливаться .
Вот такой вот краткий рассказ для новичков . А так если есть тренер в зале то лучше сразу обращаться за подсказкам к нему . Всем удачи в накачке мышц и что бы каждая тренировка была без травм ! Ребят не забывайте подписываться!
