Полезные изменения в теле происходят не во время тренировок, а после них, в процессе отдыха и восстановления. Именно в это время происходит наращивание мышц, уменьшается вес, формируется нужный рельеф. Если кто-то полагает, что мышцы во время ежедневных тренировок будут расти быстрее, то это не так. Должен пройти определенный период для полного восстановления не только мышечной ткани, но и всех систем организма.
В чем пагубное влияние частых тренировок?
Раньше считалось, что спортсмен может тренироваться каждый день, только нужно задействовать различные группы мышц. Сегодня так никто не занимается, потому что вреда от таких занятий для организма больше, чем пользы. Эффективность тренировок снижается, нервная система испытывает стресс, у спортсмена наступает фаза перетренированности.
Восстановительный период для каждого свой, обычно он не превышает трёх дней, но для новичков этот показатель может достигать недели. Отдых зависит также от группы мышц, задействованных при тренировке. Если брать во внимание нагрузку на ноги, то они занимают около половины всего тела, для их восстановления понадобиться больше времени, а вот руки составляют всего лишь четверть, и этот процесс для них проходит в два раза быстрее.
Слишком частые нагрузки без должного восстановления отражаются на состоянии всего организма:
- Истощается содержание гликогена. Это вещество является энергетиком для мускулатуры, при его нехватке они быстро устают и тренировки становятся тяжелыми.
- Наблюдается потеря полезной массы. Тренируясь ежедневно, человек начинает замечать, что его вес не уходит, а развитие рельефа остается на прежнем уровне. Некоторые даже отмечают, что происходит незначительная потеря мышечной массы.
- Постоянная усталость может снизить мотивацию и энергетический запас, на их фоне возникают депрессии и раздражения.
- Увеличивается гормон стресса. Во время каждой тренировки организм испытывает стресс, при котором выделяется кортизол – гормон, замедляющий обмены веществ.
- Появляются мышечные боли, нередко сопровождаемые отечностью и воспалениями, они отражаются на затруднении выполнения повседневной работы.
- Наблюдается быстрый износ сердечной мышцы.
- Ухудшается состояние суставов.
Рекомендуемое количество занятий
Для спортсменов и любителей рекомендации будут отличаться:
- занимающимся фитнесом достаточно будет ходить на тренировку 2-3 раза в неделю, но требуется определить для себя нужный уровень нагрузки, после занятий должна чувствоваться усталость, а не боль во всем теле;
- любители, которым уже два занятия в неделю недостаточно, могут увеличить их частоту до 4 раз;
- профессиональные спортсмены прислушиваются к рекомендациям своих тренеров.
Оптимальное количество занятий можно определить по своему состоянию и результативности тренировок. Чтобы не перетруждать организм следует прислушиваться к самочувствию после каждой тренировки и давать телу полноценный отдых.
---
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 15.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!